책소개
“한번 잘못 넘어지고 삐끗하면, 평생 몸져눕는다!”가정에서 통증과 부상을 줄이는 몸동작 43!건강한 어르신을 위한 일상생활 가이드북식사, 취침, 목욕, 청소, 배변 등 일상생활에서 사고와 통증을 예방하는 몸동작을 그림과 자세한 설명으로 알려 주는 『100세 안전 도감』이 나왔다. 이 책은 신체 특정 부위를 다친 환자부터 본격 노화가 시작된 30~40대, 약해진 체력을 절감하는 50~60대, 기력이 쇠약한 70~80대에게까지 꼭 필요한 43가지 동작과 관절, 근육, 순환 운동 12가지를 집약한 가이드북이다. 일본의 유명 피겨 스케이팅 선수 ‘아사다 마오’, 해머던지기 금메달리스트 ‘무로후시 고지’ 등 다수의 운동선수를 지도한 스포츠 코칭 전문가 저자가 그간의 경험을 바탕으로 평소 우리의 몸에 밴 잘못된 자세를 개선하고 정확하고 효율적인 동작을 습득할 수 있도록 돕는다. 책에는 ‘허리에 부담을 주지 않고 재채기하는 방법’ ‘손잡이가 없는 컵을 안전하게 드는 방법’ ‘계단에서 넘어지지 않고 내려가는 방법‘ 등 어딘가에 물어보기는 어려웠지만 알아 두면 쓸모있는 지침이 담겨 있다.나이가 들고 활동이 줄어들면, 결국 가장 많이 생활하게 되는 곳은 ’내 집‘이다. 노년기에 내 집에서 오롯이 편안하고 안락하게 지내기 위해, 지금부터 실내 사고 예방 동작을 하나씩 익혀 보자.
저자소개
1947년 나고야시 출신으로 주쿄대학 체육학부 졸업 후 도쿄 의과대학에서 체육학 석사와 박사 학위를 받았다. 현재 일본체육학회 명예 회원이자 주쿄대학 명예교수로 재직 중이다. 다년간 스포츠 선수의 동작 분석 및 연구와 지도에 힘쓰며 무로후시 고지(해머던지기), 아사다 마오(피겨 스케이팅) 등 다수의 운동선수를 육성했다. 대학에서 학생들을 가르치는 한편, TV·라디오 출연, 강연 등을 통해 누구나 실천할 수 있는 건강 관리법 알리기에 앞장서는 등 스포츠 코칭과 의료 분야의 가교 역할을 하고 있다. 저서로는 《증상별 4주 걷기 프로그램》 《건강을 위한 9가지 쾌적워킹》 《40대부터 시작하는 늙지 않는 몸 만들기》 《비틀기 운동 7초다이어트》 등이 있다.
목차
들어가며서장 건강한 몸으로 편안한 일상을 보내려면일상생활 동작이란? 내 몸을 지키기 위한 정확하고 효율적인 몸동작 몸에 부담을 덜 주는 효율적인 몸동작+체력 유지가 중요일상생활을 위한 기본자세 잡기 기본적인 책 활용 방법 자세가 건강에 미치는 영향의 예 정확하고 효율적인 몸동작이 건강에 미치는 영향의 예일상생활에서 벌어지는 다양한 상황1장 일상생활 동작의 올바른 방법1 거실에서의 일상생활 동작: 앉는 자세 책상다리2 거실에서의 일상생활 동작: 앉는 자세 무릎 꿇고 앉기3 거실에서의 일상생활 동작: 바닥에서 일어서기4 거실에서의 일상생활 동작: 앉는 자세 장시간 앉아 있기5 거실에서의 일상생활 동작: 앉는 자세 비스듬히 걸터앉기6 거실에서의 일상생활 동작: 의자에 앉기7 거실에서의 일상생활 동작: 의자에서 일어나기8 거실에서의 일상생활 동작: 작은 글씨 읽기9 서재에서의 일상생활 동작: 키보드 치기10 복도에서의 일상생활 동작: 실내화 신기칼럼1: 포기하기에는 아직 이르다11 계단에서의 일상생활 동작: 계단 내려가기12 계단에서의 일상생활 동작: 계단 오르기13 식탁에서의 일상생활 동작: 손잡이가 있는 컵으로 음료 마시기14 식탁에서의 일상생활 동작: 손잡이가 없는 컵으로 음료 마시기15 식탁에서의 일상생활 동작: 약 먹기16 주방에서의 일상생활 동작: 그릇 넣고 꺼내기17 거실주방에서의 일상생활 동작: 행주걸레 짜기18 거실에서의 일상생활 동작: 청소기 돌리기19 거실에서의 일상생활 동작: 빨래 개기20 침실에서의 일상생활 동작: 물건 옮기기칼럼2: 걷기와 스쾃, 어떤 게 먼저?21 실내에서의 일상생활 동작: 전구 갈아 끼우기22 다양한 장소에서의 일상생활 동작: 스마트폰 보기23 다양한 장소에서의 일상생활 동작: 재채기하기24 다양한 장소에서의 일상생활 동작: 바닥에 있는 물건 집기25 현관에서의 일상생활 동작: 서기26 현관에서의 일상생활 동작: 신발 신고 벗기27 마당에서의 일상생활 동작: 풀 뽑기28 이동할 때의 일상생활 동작: 지팡이 사용하기29 마트에서의 일상생활 동작: 손잡이가 얇은 봉지 들기30 마트에서의 일상생활 동작: 나눠 들기칼럼3: 느긋하고 부드럽게, 경쾌하고 활기차게, 따뜻하고 편안하게31 욕실에서의 일상생활 동작: 뜨거운 욕조에 몸 담그기32 욕실에서의 일상생활 동작: 바가지로 물 뜨기33 욕실에서의 일상생활 동작: 목욕 후 일어서기34 탈의실침실에서의 일상생활 동작: 바지 입기35 탈의실침실에서의 일상생활 동작: 양말 신기36 침실에서의 일상생활 동작: 잠자기37 침실에서의 일상생활 동작: 잠자기 전 심호흡하기38 침실에서의 일상생활 동작: 수면 중 뒤척임39 침실에서의 일상생활 동작: 침대에서 일어나기40 침실에서의 일상생활 동작: 침대에서 내려오기칼럼4: 하루 7번 물 마시기41 침실복도에서의 일상생활 동작: 기상 후 화장실 가기42 세면대에서의 일상생활 동작: 세안43 화장실에서의 일상생활 동작: 배변칼럼5: 인생 100년 시대의 노후를 보내는 방법일상생활 동작 OX 퀴즈2장 일상생활 동작의 자립을 위한 운동체력 유지에 필요한 3종 운동근육 운동1 장요근 운동2 대퇴사두근 운동관절 운동1 목 관절 운동2 어깨 관절 운동3 팔꿈치 관절 운동4 손목 관절 운동5 손가락 관절 운동6 허리 관절 운동7 무릎 관절 운동8 발목 관절 운동9 발가락 관절 운동순환 운동 걷기
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