책소개
사람들은 때로 스스로도 이해하기 힘든 일-자신도 모르게 폭발하는 행동-을 경험한다. 마치 생각이 없는 것처럼 통제력을 잃은 행동을 하고 다음날 후회하곤 한다. 행복하고 싶다면 분노를 조절해야 한다. 화나면 흥분하는 사람이 있는가 하면 화날수록 침착한 사람이 있다. 이런 사람은 폭발적인 감정을 스스로 통제하여 일단 멈추게 하는 기술을 갖고 있다. 우리는 자신의 감정, 생각, 행동의 총 책임자다. 그러므로 자신의 분노를 조절할 수 있다. 이 책은 분노 때문에 힘들어하는 이들에게 분노를 다스리는 다양한 방법을 알려 주고, 분노조절장애 극복을 도와주기 위한 책이다.
화는 참지 말고 풀어야 한다. 스트레스를 참고 견디면 오히려 화병으로 발전해 더 큰 불행을 불러일으킨다. 분노조절장애를 극복하기 위해서는 분노의 상황과 원인에 적절하게 반응할 수 있는 여러 가지 방법들 가운데 나에게 꼭 맞는 분노를 다스리는 방법을 찾는 것이 중요하다. 화가 지나치면 분노가 된다. 분노를 다스려야 인생을 즐겁게 살 수 있다. 이 책이 이를 위한 길잡이가 되어 줄 것이다.
저자소개
저자 : 김정훈
저자 : 김정훈
저자 김정훈
사단법인 한국교육협회·한국감정코칭협회·국가인성교육진흥협회·한국자살예방교육협회 회장 등으로 활동 중이며, 세종사이버대학교 군경교정심리학과 교수로 직임 중이다. 저서로는 『느슨하게 사는 연습』, 『자살, 가장 불행한 선택』 등이 있으며, 행복한 삶을 위한 강연 활동 중이다.
저자 : 문희강
저자 문희강
사단법인 한국교육협회 대표이자 한국인성상담교육원 원장으로, 2017 도전 한국인 신지식인 대상을 수상한 바 있다. 저서로는 『글로벌 인성 인성 리더십』과 『최고의 리더는 사람의 마음을 움직인다』가 있으며, 유머웃음치료사이자 국제에니어그램 전문강사로서 활발히 활동 중이다.
저자 : 이다인
저자 이다인
이다인변화경영연구소 소장이자, 국가인성교육진흥협회 원장으로서 2014 한국을 이끄는 혁신리더상을 시작으로 2015 교육부장관 교육대상, 2016 대한민국 사회공헌 최고강사상, 2017 대한민국 변화경영교육대상 등을 다수 수상하였다. 저서로는 『이다인의 생방송』 등이 있다.
저자 : 박인옥
저자 박인옥
한국교육협회 원장이며, 한국열린사이버대학교 상담심리학과 특임교수로 활동 중이다. 대한민국 여성유머강사 1호로서 〈아침마당〉을 비롯한 방송 프로그램에 다수 출연하였으며, 대기업·관공서 등에서 21년간 3,500회의 강의를 진행하였고, 유머·소통 관련 11권의 저서를 펴냈다.
저자 : 공명숙
저자 공명숙
경희대학교 공공대학원 및 광운대학교 상담복지정책대학원 사회복지학과, 한성대학교 국방과학대학원 안보전략학과, 가천대학교 자유전공학부 외래교수로 활동 중이며, 저서로는 『21C를 사는 부모를 위한 자녀양육지침서』, 대학 교재 『글로벌시대를 위한 융합의 이해』 등이 있다.
저자 양성희
인성소통협회 교육개발국장으로, 분노조절·인성교육·포트폴리오 지도사과정 프로그램을 개발하여, 청소년리더십·다문화가족정서를 비롯한 다양한 집단상담프로그램을 진행하고 있다. 『서로 살리는 인성 포트폴리오』를 비롯하여 스트레스 대처 관련 다수의 저서가 있다.
저자 장일상
행복나눔연구소와 대한건강문화연구소 대표로 있으며, 이혈심리연구소 소장으로 활동 중이다. 저서로는 『느슨하게 사는 연습』 외 다수가 있다. 주 강의 분야로는 스트레스관리, 뇌건강운동지도사과정, 힐링지도, 안전교육, 노인건강운동, 레크리에이션지도, 이혈건강 등이 있다.
목차
머리말 5
1장 분노란 무엇인가
1. 분노의 개념 14
2. 분노의 원인 15
3. 분노의 표출 양상 16
4. 분노의 두 가지 측면 19
5. 분노에 대한 올바른 이해 21
2장 이론적 접근
1. 분노와 사회학습이론 26
2. 사회기술결함모델 28
3. 사회정보처리모델 31
4. 분노와 합리적 정서행동치료 37
3장 개인의 성격에 따른 분노
1. 성격이란 무엇인가 42
2. 성격적 차원이란 43
3. 완벽주의적 성향인 사람의 특성 47
4. 에니어그램 성격 유형에 따른 분노 51
4장 분노의 유발 과정
1. 분노의 고통과 촉발사고 80
2. 분노일지 81
3. 분노일지를 활용한 자기점검 85
5장 분노 치료
1. 촉발사고란 무엇인가? 90
2. 촉발사고 인식하기 92
3. 촉발사고의 주제 94
4. 사고를 이용한 분노조절 96
5. 자신을 보다 냉정하고 정확하게 판단하기 99
6. 다른 사람을 보다 냉정하고 정확하게 판단하기 100
7. 합리적이지 못한 생각 버리기 101
8. 긍정적인 자기진술 발전시키기 103
6장 분노통제 왜곡 수정하기
1. 분노의 왜곡 탓하기 106
2. 상황을 파국으로 몰기·확대하기 108
3. 선동적인 전체 꼬리표 달기 110
4. 잘못된 귀인 112
5. 과잉일반화 114
6. 요구하기·명령하기 116
7. 연습하기 118
8. 대처사고 만들기 124
7장 분노조절 장애물
1. 가장 좋은 대처사고 134
2. 최고의 대처행동 138
3. 나-전달법 활용하기 139
4. 실제 생활에서 분노 관리하기 140
5. 실생활 대처의 장애물 143
6. 자기 돌보기 152
7. 자기 돌보기 점검표 154
8장 분노조절 훈련법
1. 문제해결적 의사소통 - 대처방식 158
2. 자기표현적 진술하기 163
3. 결과 생각하기 166
4. 협상하기 171
5. 한계 설정하기 174
6. 비난 다루기 180
9장 분노와 정서조절의 상담적 개입방법
1. 용서이론 186
2. 정서조절이론 194
3. 용서이론과 정서조절 200
10장 분노와 학교 폭력
1. 분노와 학교 폭력 206
2. 학교 폭력에 영향을 미치는 요인 209
3. 학교 폭력 상담 221
11장 분노와 친사회 기술
1. 친사회기술 234
2. 사회기술의 영향 236
3. 사회기술증진프로그램 241
4. 인지 행동적 프로그램의 구성 요소 243
5. 사회기술프로그램의 예 244
12장 분노조절 장애
1. 분노조절장애의 정의 254
2. 분노조절장애 증상의 원인과 위험성 255
3. 분노조절 자가 테스트 257
4. 분노조절장애 대처법 258
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