부산대학교 전자책도서관

책소개

24시간이 늘어나는 기적, 시간을 버는 기술이 달라졌다

오늘도 열일로, 열공으로 하얗게 불태웠는가? 이보다 충실할 수 없을 정도로 열심히 보냈지만 어쩐지 시간에 쫓기는 기분이지 않은가, 혹은 왜 이리 시간을 허투루 보냈는지 자책하고 있지는 않은가? 하루 24시간은 누구에게나 공평하게 주어져 있다. 하지만 시간의 가치는 사람마다 큰 차이가 있다. 시간이 능력, 돈, 성과로 치환되면서 가치의 차이가 생기는 것이다. 왜 이렇게 차이가 생기는 걸까? 바로 시간을 사용하는 방법에 차이가 있기 때문이다. 주52시간 근무제, 워라밸, 저녁이 있는 삶 등 적게 일하고 더 많이 쉴 수 있는 환경으로 나아가고 있지만 체감상 달라진 것이 없는 것 같다. 소화해야 할 업무의 양이 전혀 줄어들지 않았기 때문이다. 결국은 효율의 경쟁이 시작된 것이다. 적게 일해도 얼마나 효율적인지에 따라 성과도 달라지고 자유 시간을 만끽하는 기분도 달라진다. 인간에게는 다양한 능력이 있지만, 이제는 시간 관리법이 가장 중요한 능력이 되었다. 그래서 『신의 시간술』이라는 거창한 제목의 이 책에서는 더 적게 일해도 더 많은 업무량을 소화하고 충분히, 제대로 쉴 수 있는 비법을 소개하고 있다.
정신과 의사인 저자는 병원에서 매일 외래 환자 진료와 병동 회진, 회의와 논문 준비로 겨우 막차를 타고 퇴근하는 지옥 같은 생활을 반복하다 이명이 찾아왔다. 그리고 의사에게 이대로 방치했다가는 귀가 안 들릴 수도 있다는 경고를 받고서야 사태의 심각성을 깨닫고 삶의 방식을 바꾸었다. 그동안의 시간 사용 방법을 완전히 바꾼 것이다. 하루 중 집중력의 흐름을 파악하여 시간대에 맞는 업무 실행을 통해 업무 효율을 높였고 자유 시간을 창출해 그 시간을 자신에게 투자하여 의사로서, 베스트셀러 작가로서 꾸준히 자신의 역량을 발전시켜 나갔다. 그의 시간 관리법에서 중요한 것은 바로 시간을 일직선의 일차원으로 보지 않고 집중력과의 관계를 통해 이차원의 면으로 파악했다는 점이다. 그런 흐름 속에서 뇌의 골든타임을 발견하여 아침, 점심, 저녁 각각의 시간대에 맞는 가장 최적의 업무와 휴식을 취해 떨어지는 집중력을 회복하는 데 초점을 맞추었다. 마치 직소 퍼즐처럼 시간대에 맞는 조각을 끼워 넣기만 하면 하루의 시간 효율이 달라지고, 업무는 물론 일상에서의 행복이 달라질 수 있는 것이다. 그가 소개하는 궁극의 시간 관리법이라면 정말 24시간이 늘어나는 효과를 느낄지도 모르겠다.

저자소개

저자 : 가바사와 시온
정신과 의사이자 작가. 1965년 삿포로에서 태어나 삿포로 의과대학 의학부를 졸업. 페이스북과 메일 매거진, 트위터, 유튜브 등 인터넷 매체를 통해 40만 명 이상의 사람들에게 정신의학과 심리학, 뇌과학의 지식과 정보를 알기 쉽게 소개하고 있다.
대학 시절부터 한 달에 20권 이상의 독서를 30년 이상 지속하고 있는 독서가이기도 하다. 독특한 독서법을 소개한 『정신과 의사가 알려주는 외우지 않는 기억술』은 경제경영서 연간 랭킹 10위(오리콘)에 올랐고, 15만 부가 팔린 베스트셀러가 되었다.
주요 저서로는 『당신의 뇌는 최적화를 원한다』, 『소확공: 소소하지만 확실한 공부법』, 『괴로움을 즐거움으로 바꾸는 7가지 방법』 등이 있다.

역자 : 정지영
대진대학교 일본학과를 졸업한 뒤 출판사에서 수년간 일본 도서 기획 및 번역, 편집 업무를 담당하다 보니 어느새 번역의 매력에 푹 빠져버렸다. 현재는 엔터스코리아 출판기획 및 일본어 전문 번역가로 활동 중이다. 주요 역서로는 『비주얼 씽킹』, 『돈 버는 사장과 못 버는 사장의 습관』, 『기적의 집중력』, 『1등의 생각법』, 『유능한 상사 무능한 상사』, 『잘 먹고 갑니다』, 『엄마표 감정코칭』 등 다수가 있다.

머리말

서장 최고의 인생을 만드는 궁극의 시간 관리법 네 가지 원칙
궁극의 시간 관리법
제1원칙: 집중력을 중심으로 시간을 생각하라
제2원칙: 집중력을 회복해서 시간을 창출하라
제3원칙: 야근하지 않는 업무 방식을 고안하라
제4원칙: 자기 계발을 위해 시간을 아끼지 마라
최종 목표: 즐거움을 위해 시간을 사용하라

제1장 뇌의 기능을 활용한 집중력 향상법
궁극의 뇌
방법1: 15ㆍ45ㆍ90의 법칙
방법2: 잡념 제거법
방법3: 제한 시간 업무 방식

제2장 아침 시간을 활용한 뇌의 골든타임 기술
궁극의 아침
방법1: 뇌의 골든타임을 살리자
방법2: 시작하자마자 30분이 중요하다
방법3: 아침을 활기차게 시작하는 최고의 방법
방법4: 아침에 가장 알맞은 업무 방식

제3장 점심시간을 활용한 오후 회복 기술
궁극의 점심
방법1: 점심은 밖에 나가서 먹어라
방법2: 뇌를 회복하는 낮잠의 기술
방법3: 오후의 집중력을 회복하는 기술
방법4: 오후에 가장 알맞은 업무 방식

제4장 저녁 시간을 활용한 운동과 수면 기술
궁극의 저녁
방법1: 운동으로 제2의 골든타임을 회복하라
방법2: 스트레스는 하룻밤을 넘기지 않는다
방법3: 질 좋은 수면을 위한 생활 습관
방법4: 자기 전 15분 활용법
궁극의 주말
방법1: 잠은 미리 자둘 수 없다
방법2: 주말에도 평일의 리듬을 유지하라

제5장 업무 시간을 활용한 시간 창출 업무 방식
궁극의 업무 방식
방법1: ‘for you’ 업무 방식
방법2: ‘지금이다’ 업무 방식
방법3: 병행 업무 방식

제6장 자유 시간을 활용한 자기 계발과 휴식법
궁극의 자유 시간
방법1: 자유 시간에는 절대 일하지 않는다
방법2: 우선 자기 계발을 하라
방법3: 능동적으로 오락을 즐겨라
방법4: 인생을 바꾸고 싶다면 지금을 즐겨라

맺음말 정신과 의사가 시간 관리법 책을 쓴 이유
참고도서

책소개

저자소개

목차