부산대학교 전자책도서관

책소개

삶을 다시 일으켜 세울 최고의 방법, 마음챙김!

‘마음챙김 명상법’은 최근 각광받는 심리 치료 방법으로, 과거의 경험에 주의를 기울여 마치 과거의 일이 현재 진행되고 있는 것처럼 의도적으로 떠올리며 지금까지 보아오던 것을 새로운 시각으로 바라보는 명상법이다. 『불안을 치유하는 마음챙김 명상법』은 괴로운 일상을 살아가는 현대인들의 삶을 다시 일으켜 세울 가장 좋은 방법이 바로 ‘마음챙김’이라는 사실을 분명히 일깨워주고, 구체적인 도움을 준다.

먼저 처음에는 우리가 알고 있는 두려움과 불안에 대해 소개하고, 그것들이 삶 속에서 어떤 고통을 주는지 살펴본다. 중반부에는 ‘마음챙김 명상’의 기본 방법을 배우고 연습하는 방법을 소개하고, 후반부에는 삶의 가장 힘든 부분을 생각하며 이를 어떻게 받아들여야 할지를 알려준다. 또한 각 장마다 ‘적용명상’이라는, 일상에서 실천할 수 있는 방법을 제시함으로써, 충만하고 의미 있는 삶으로 향할 수 있도록 돕는다.

저자소개

저자 : 수전 M.오실로
저자 수전 M. 오실로 박사는 보스턴 서퍽대학교 심리학과에서 학생들을 가르치면서 임상 교육을 담당하고 있으며, 남편과 두 아이들과 함께 보스턴에 거주하고 있다. 이들은 마음챙김, 불안 및 심리치료와 관련된 여러 가지 글을 광범위하게 발표하면서 20년이 넘는 시간 동안 불안장애에 관한 연구와 치료를 위해 힘쓰고 있다. 이들은 심리학 전문가들 사이에서 너무나도 유명한 저서 『마음챙김과 수용에 기초한 행동치료의 실제』를 공동으로 저술하기도 했으며, 지난 10년 동안 미국 국립보건원의 지원을 받아 이 책의 바탕을 이루는 불안장애의 치료방법을 공동으로 개발하고 연구해왔다.

저자 : 리자베스 로머
저자 리자베스 로머 박사 역시 남편과 보스턴에 살고 있으며 매사추세츠대학교 보스턴 캠퍼스의 심리학과 교수로 재직중이다. 이들은 마음챙김, 불안 및 심리치료와 관련된 여러 가지 글을 광범위하게 발표하면서 20년이 넘는 시간 동안 불안장애에 관한 연구와 치료를 위해 힘쓰고 있다. 이들은 심리학 전문가들 사이에서 너무나도 유명한 저서 『마음챙김과 수용에 기초한 행동치료의 실제』를 공동으로 저술하기도 했으며, 지난 10년 동안 미국 국립보건원의 지원을 받아 이 책의 바탕을 이루는 불안장애의 치료방법을 공동으로 개발하고 연구해왔다.

지은이의 말  불안과 씨름하지 말고 편안하게 받아들이자

1장  내 안의 두려움과 불안 들여다보기
불안이라는 감정과 씨름중인 당신 ┃ 적용명상 두려움과 불안에 관한 자기 생각 들여다보기 ┃ 불안한 마음 알아차리기 ┃ 적용명상 불안하다고 느낄 때 주로 보이는 반응 떠올리기 ① ┃ 적용명상 불안하다고 느낄 때 주로 보이는 반응 떠올리기 ② ┃ 두려움과 불안의 차이를 알자 ┃ 두려움은 도움이 되는가, 해가 되는가? ┃ 적용명상 당신이 걱정하는 이유를 생각해보기 ┃ 불안장애란 무엇인가? ┃ 적용명상 새로운 관점으로 두려움과 불안 바라보기 ┃ 여러 가지 불안장애 및 각각의 증상

2장  불안에 사로잡히는 과정 이해하기
멈춰버린 것만 같은 당신의 인생 ┃ 불안을 회피하려는 선택의 대가 ┃ 적용명상 선택을 제한하는 불안감, 처음 들여다보기 ┃ 회피하기 vs. 또 다른 선택하기 ┃ 고통스러운 내면을 외면하고 슬며시 회피하기 ┃ 보호가 아닌 제한인 습관적 회피 ┃ 적용명상 당신의 발목을 붙잡는 회피, 자세히 들여다보기

3장  불안과의 관계 개선으로 새로운 길에 들어서기
불안에서 벗어나려고 시야를 차단하는 당신 ┃ 문제 1: 불안과 씨름하면 주의를 기울이지 못한다 ┃ 적용명상 불안에 관한 일반적인 생각 ┃ 솔루션 1: 마음챙김으로 주의의 범위가 넓어진다 ┃ 문제 2: 불안과 씨름하면 새로운 경험을 회피한다 ┃ 솔루션 2: 마음챙김은 내면의 경험을 잘 이해하게 한다 ┃ 문제 3: 불안과 씨름하면 소중한 것에서 멀어진다 ┃ 솔루션 3: 마음챙김은 가치 있는 삶을 부른다 ┃ 옛 습관을 버리고 새로운 길에 들어서기 ┃ 적용명상 두려움과 불안, 가까이에서 새롭게 들여다보기

4장  이미 아는 것들을 깨닫는 것이 마음챙김의 출발
그 순간의 즐거움에 푹 빠질 수 있었더라면! ┃ 일상이 된 멀티태스킹의 치명적인 약점 ┃ 마음챙김을 통해 삶의 자리로 다시 돌아가기 ┃ 적용명상 마음챙김 명상을 위한 여러 가지 자세 ┃ 적용명상 마음챙김 명상의 호흡법 ┃ 마음챙김을 통해 얻는 2가지 깨달음 ┃ 당신의 불안, 마음챙김의 도움받기 ┃ 날마다 마음챙김을 연습하는 습관을 기르자 ┃ 적용명상 매일 5분 투자로 마음챙김 명상 시작하기 ┃ 적용명상 마음챙김의 주의집중을 두려움과 불안에 적용하기 ┃ 적용명상 마음챙김을 연습할 때 기억해야 할 것들

5장  일상에 주의를 기울이는 것이 마음챙김의 발전
자신의 반응을 살피고 주의를 기울이기 ┃ 일정한 시간을 할애하는 공식 명상 시작하기 ┃ 적용명상 마음챙김의 공식 명상을 시작하는 방법 ┃ 호흡 명상이 명상의 시작이다 ┃ 마음챙김 명상의 방해요소: 불안 이겨내기 ┃ 마음의 파도를 잠재우는 복식호흡 ┃ 분명히 바라볼 수 있게 된 마음의 파도 ┃ 적용명상 마음챙김의 여러 가지 기술 ┃ 모든 소리를 받아들이는 듣기 명상 ┃ 마음챙김 명상의 방해요소: 지루함 이겨내기 ┃ 실제로 마음이 어떻게 변하는지 이해하다 ┃ 지금 경험하는 몸의 감각에 주의를 기울이기 ┃ 마음챙김 명상의 방해요소: 불편한 느낌 이겨내기 ┃ 마음챙김 명상에 기반을 둔 점진적 근육 이완법 ┃ 움직임 명상의 여러 가지 방법 ┃ 마음챙김 명상의 방해요소: 바쁨 이겨내기 ┃ 일상에서의 비공식 명상 ┃ 적용명상 마음챙김 방식으로 할 수 있는 일상의 일들 ┃ 마음챙김 명상의 방해요소: 명상하기 싫을 때를 이겨내기 ┃ 적용명상 마음챙김으로 두려움과 불안 모니터링하기

6장  자신의 감정과 친구 되기
고통에 애정 어린 주의를 기울이자 ┃ 자신의 감정경험과 친밀한 관계 맺기 ┃ 적용명상 감정의 힘 ┃ 감정은 왜 생기는 걸까? ┃ 감정에 귀 기울이기: 난로의 비유 ┃ 명상을 통해 감정과 친구 되기 ┃ 감정, 그리고 가치를 따르는 삶 ┃ 적용명상 자신의 감정과 친구 되기

7장  진흙투성이가 된 감정을 마음챙김으로 깨끗하게
성난 파도처럼 격양된 감정을 정화하고 잠재우기 ┃ 진흙투성이가 된 감정 알아차리기 ┃ 무엇이 감정을 진흙투성이로 만드는가? ┃ 감정의 마음챙김과 몸이 느끼는 것들 ┃ 자신의 반응에 관한 반응 ┃ 더욱 심해지는 악순환의 고리 ┃ 적용명상 감정 알아차리기: 깨끗하거나 진흙투성이거나

8장  내적경험을 조절하는 것의 매력과 대가
고통스러운 감정에 맞서 선택할 수 있는 해결책들 ┃ 첫 번째 선택: 조심 또 조심, 언제나 안전하게 ┃ 적용명상 ‘신중함’을 추구했던 경험이 있는가? ┃ 두 번째 선택: 불안 및 다른 고통스러운 반응을 조절하기 ┃ 적용명상 불안을 조절하기 위한 여러 가지 방법 ┃ 적용명상 자신의 삶 되돌아보기 ┃ 세 번째 선택: 마음챙김 자세 훈련하기 ┃ 적용명상 조절하려는 노력 알아차리기

9장  받아들임과 자발성: 유연성은 높게, 가능성은 넓게
불편한 감정을 귀한 손님으로 대하기 ┃ 받아들임과 자발성의 의미 ┃ 받

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