저자소개
이 정 훈
사단법인 한국요가협회 회장. 인도 노나바라의 까이발리아다마 요가대학과 뿌네의 까비르바그 테라피 요가 전문대학, 리쉬케시의 파라마트니케탄, 요가니케탄, 시바난다 아쉬람 등에서 연수받은 국내 최고의 요가 지도자이자 권위자이다. 국립경찰대학, 서울예술대학, 한서대학, 목원대학과 내무부 지방행정연수원, 삼성연수원, MBC 문화센터 등 20여 기관의 초빙교수를 역임하였다. 현재는 경문대학, 호원대학 요가학과 겸임교수이며, 사단법인 한국요가협회(www.koreayoga.com) 회장으로 재임 중이다.
오 조 영
사단법인 한국요가협회 국제교류 위원장. 1989년부터 10여 년 동안 인도에 거주하며 인도 철학과 인도학에 대해 연구, 석사 학위를 취득했다. 세계적인 요가 스승인 인도의 B. K. S 아엥가 선생에게서 요가를 수학하고, 그 외 다수의 인도 요가센터에서 수련을 계속했다. 현재 부산에서 아까시 요가 명상센터를 운영하고 있으며, 동아대학교에서 요가 생리를 응용한 박사 과정을 밟고 있다.
목차
Part 1 상쾌한 삶을 위한 생활요가
초보자를 위한 생활요가 가이드
요가 이야기 | 요가의 흔적 | 요가의 종류 | 요가의 수련방법 | 명상
하루를 시작하는 태양맞이 요가
Part 2 활기찬 삶을 위한 생활요가
간장 장애 _ 간 기능을 향상시키고 원기를 돋우는 생활요가
악어 자세 변형 | 기울기 자세 변형 | 비틀기 자세 변형 | 위를 향한 개 자세 | 비둘기 자세
신장 장애 _ 신장의 혈행을 개선하는 생활요가
옆으로 향하는 활 자세 | 팔베개 자세 | 악어 자세 변형 | 메뚜기 자세 | 배 자세
위장 장애 _ 위장 기능을 회복하는 생활요가
두 무릎을 껴안고 잡아당기기 | 보트 자세 | 삼각 자세 | 십자 자세 | 어깨로 서기
Part 3 건강한 삶을 위한 생활요가
심장병 _ 심신을 평온하게 하는 생활요가
역 활 자세 | 고양이 자세 변형 | 다리 아치 자세 | 의자에 앉은 자세 | 코브라 자세 변형
고혈압 _ 혈압을 내리고 혈관 건강에 좋은 생활요가
발목 돌리기 | 휴식 자세 | 양반 자세 | 누운 나비 자세 | 아래로 향한 개 자세
당뇨 _ 스트레스를 풀어주고 자율신경에 자극을 주는 생활요가
낙타 자세 | 뻐꾸기 자세 | 전사 자세 | 메뚜기 자세 | 활 자세
Part 4 유쾌한 삶을 위한 생활요가
신경성 장애 _ 자율신경을 조절하고 자극하는 생활요가
휴식 자세 | 의자에 앉은 자세 | 반 어깨로 서기 | 요가 무드라 변형 | 까마귀 자세
호흡기 질환 _ 만병의 근원인 감기를 예방하고 호흡을 개선하는 생활요가
고양이 자세 | 안테나 자세 | 가슴을 펴는 자세 | 사자 자세 변형 | 물고기 자세 변형
변비 _ 복부를 자극해 장운동을 활발하게 하는 생활요가
가스 빼기 | 왼쪽 다리 상하로 이동하기 | 부드러운 거북이 자세 | 누운 영웅 자세 | 수레바퀴 자세
Part 5 편안한 삶을 위한 생활요가
요통 _ 허리를 유연하게 하고 균형을 잡아주는 생활요가
두 무릎을 가슴 쪽으로 당겨 좌우로 함께 낮추기 | 엉덩이 들어 위아래로 이동하기 | 누워서 한쪽 다리 가슴까지 잡아당기기 | 앞으로 굽히기 | 한 다리 구부려 비틀기
오십견 _ 아픈 어깨를 달래주는 생활요가
팔꿈치 뒤로 밀기와 옆으로 벌리기 | 등 뒤에서 깍지 껴 팔 좌우로 흔들기 | 양팔 위로 펴 좌우로 흔들기 | 소 얼굴 자세 | 다리 자세
관절염 _ 자율신경의 조화를 이루게 하는 생활요가
영웅 자세 | 한 다리 접어 앞으로 굽히기 | 반 비틀기 | 악어 자세 | 코브라 자세
하루를 마무리하는 달맞이 요가
초보자를 위한 요가 보조기구 가이드
