책소개
스타일이 확 달라지는 아찔한 각선미의 비밀!
퍼스널 트레이너와 1:1 맞춤 다이어트 『하체부터 빼셔야겠습니다』. 엉덩이와 허벅지의 경계가 모호하게 펑퍼짐한 힙 라인, 셀룰라이트의 집단 서식처가 되어버린 울퉁불퉁한 허벅지, 무엇을 먹어도 다리 살로 변해버리는 것 같은 ‘하체 통통’ 여자들의 콤플렉스를 해결해주기 위한 ‘집중 하체 다이어트 방법’을 담은 책이다.
이 책은 쉬운 스트레칭 동작인 준비운동과 정리운동, 1분간 진행하는 가벼운 유산소 운동을 제외하면 메인 운동은 하루 한 동작만을 소개한다. ‘앉아서 발뒤꿈치 들어 올리기’, ‘발 모으고 무릎 굽혔다 펴기’ 등 힙업과 탄력적인 허벅지, 가늘고 탄탄한 종아리와 발목을 만들어주는 데일리 프로그램을 제안한다.
저자소개
저자 : 최성우
저자 최성우는 중앙대학교 체육교육과 졸업. NIKE 트레이닝 런(Training Run) 러닝 코치, HEAD 베어 풋(Bare-foot) 전임 트레이너, 헬스 전문지 『Body Shaping Bible』 모델로 활동했다. 현재 엠비 뉴트리션&바디웨이 공식 후원 선수, ‘WAWAS(세계 에어로빅&아쿠아로빅협회)’ 전임 강사로 활동하고 있으며, 스마트폰 애플리케이션 「최성우의 4주 몸짱 만들기」를 제작하고 출연했다. 퍼스널 트레이닝센터 ‘크로스 짐(CROSS GYM)’ 대표로, 다이어트에 고민 많은 수많은 사람들의 보디 멘토로 활약 중이다.
모델 : 이지아
한국체육대학교 사회체육과 졸업. NIKE 트레이닝 런(Training Run) 러닝 코치, 화이텐 코리아(Phiten Korea) 전속 모델, 클라란스(Clarins) 뷰티 슬림 모델, 상아제약 캘린더 모델, IASPIS, EXXL Fitness Center 메인 모델로 활동했다. 2007 MR&MS 수원 여자부 1위, 2008 MR&MS 서울 여자부 2위, 2008 MR&MS 코리아 여자부 6위, 2012 MR&MS 경기 여자부 1위에 오른 톱 보디빌더이기도 하다. 현재 현재 엠비 뉴트리션&바디웨이 공식 후원 선수, 퍼스널 트레이닝센터 ‘크로스 짐(CROSS GYM)’ 트레이너이며, 「이지아의 홈트레이닝」 애플리케이션을 통해서도 만날 수 있는 실력파 트레이너다.
목차
prologue_ 꿀벅지에 명품 종아리 부럽죠?
스타일이 확 달라지는 아찔한 각선미의 비밀을 담았습니다
06 Success Point_ 매일 운동 효과를 200% 높이는 다이어트의 비밀
08 Q&A_ 두꺼운 코끼리 다리에서 탈출하기 위한 몇 가지 질문과 해답
10 STEP 1_ 준비 운동
22 STEP 2_ 본 운동 1주차
30 STEP 2_ 본 운동 2주차
39 BODY RECIPE 1_ 욕실에서 할 수 있는 하체 관리법
40 STEP 2_ 본 운동 3주차
50 STEP 2_ 본 운동 4주차
55 BODY RECIPE 2_ 하체 비만에 대해 좀 더 알고 싶은 것들
62 STEP 2_ 본 운동 LAST DAYS
66 STEP 3_ 유산소 운동
72 STEP 4_ 정리 운동
79 BODY RECIPE 3_ 하체 비만을 해소하는 생활 습관들
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