저자소개
저자 : 페넬로프 러시아노프
저자 페넬로프 러시아노프 박사는 갈수록 정신 건강에 대한 관심이 높아지고 불안을 느끼는 이 시대에서 30여 년간 정신과 의사로 활동하며 경험을 쌓은 전문가이다. 이 책 《나는 왜 행복하지 않을까?(When am I going to be Happy?)》는 뉴욕의 뉴스쿨에서 개설돼 많은 인기를 끌었던 강좌의 결과물이다. 정신과 전문의인 러시아노프 박사는 영화 '독신녀 에리카(An Unmarried Woman)'에서 주인공의 저명한 정신과 주치의로 그려진 바 있으며, 다양한 심리 치료를 병행하면서 심리학과 인간관계에 관한 주제로 수많은 강연을 해왔다. 저서로는 전미 베스트셀러였던 《왜 나는 남자가 없으면 아무것도 아니라고 생각하는가?(Why Do I Think I’m Nothing without A Man?)》가 있다.
역자 : 유영희
역자 유영희는 대학에서 영문학과 철학을 공부했으며, 의료기 회사와 금융회사를 거쳐 현재 번역가로 활동하고 있다. 역서로는 《인포그래픽 세계》, 《디아블로3 : 호라드림 결사단》, 《세스 고딘의 시작하는 습관》, 《슬로우 뉴스》, 《염소가 사라진 길》, 《리더의 조건》, 《에밀리의 비밀의 방》, 《빛 속에 숨다》, 《뉴스의 종말》 등이 있다.
목차
이 책을 시작하며
Chapter 1. 부정적인 생각은 삶을 파괴한다
나는 왜 늘 부정적인 생각을 할까? ｜ 부정적인 생각에 빠지기 쉬운 사람들의 특징
Chapter 2. 문화적 관습에서 벗어나라
문화는 성(性) 역할을 강요한다 ｜ 부정적인 감정은 학습된 것이다 ｜ 무엇이 정상인가 ｜ 다른 사람들은 어떻게 생각할까? ｜ 인간에게는 무리에 속해야 한다는 열망이 있다｜ ‘당연하다’는 말은 위험하다
Chapter 3. 변화할 수 있을까?
심리치료사의 비밀을 밝히다 ｜ 변화할 수 없다고 믿는다 ｜ 변명하고, 또 변명한다 ｜ 죄를 인정한다 ｜ 말은 현실이 된다 ｜ 당신은 오직 자기 자신만 변화시킬 수 있다
Chapter 4. “아하! 알겠어.” - 자신의 부정적인 감정 습관을 알아차려라
통찰력이 번뜩이는 순간이 있다 ｜ 감정을 기록하다 ｜ 테이프를 재생하다 ｜ 나이 드는 것을 두려워한 모델의 기록 ｜ 자기감정을 알아차리다
Chapter 5. 당신을 거절할 수 있는 사람은 당신뿐이다
인식의 세 가지 창을 활용하라 ｜ 거절당하는 위험을 감수하라 ｜ 행동교정을 통해 거절당할 위험을 감수하는 법을 배워라 ｜ 연습하고, 연습하고, 또 연습하라 ｜ 거절당하는 원인을 찾아라 ｜ 문화적 관습은 거절당하는 느낌을 부추긴다 ｜ ‘숨은 계약’은 계약이 아니다
Chapter 6. 자신에게 부드럽게 말하라
나는 나를 혐오한다 ｜ ‘미 제너레이션’이 정답이다
Chapter 7. ‘당신에게는, 내게는’ 기법으로 상대에게 자신의 감정을 알려라
올바른 말투가 중요하다 ｜ 할 말을 잃게 하는 강력한 ‘언어 퇴치기’
Chapter 8. 죄책감이라는 회색 유령을 떨쳐내라
사랑보다 이해가 필요할 때가 있다 ｜ 답이 없는 질문을 하다 ｜ 다른 누군가의 잘못이어야 한다 ｜ 남에게 죄책감을 느끼게 하는 것 역시 나쁜 습관이다
Chapter 9. 뚜렷한 자기주장은 긍정적인 감정 습관이다
부드럽게 자기주장을 하다 ｜ 적극적인 어조로 말하라 ｜ ‘고장 난 녹음기’처럼 말하라
Chapter 10. 미안하지만 당신에게 휘둘리지 않을 거예요
미끼를 물지 마라 ｜ 올바른 메시지를 내보내라 ｜ 자신감이라는 척추를 세워라
Chapter 11. 열등감은 사람을 우울하게 한다
너무 애쓰지 마라｜ 무력감을 느끼는 습관을 경계하라 ｜ ‘사기꾼 증후군’을 경계하라 ｜ 당신이 만일 메릴린 먼로를 치료한다면 ｜ 신체의 특정 부분에 집착하는 사람들이 있다 ｜ 음성이 당신의 자존심을 나타낸다
Chapter 12. 우울한 기분을 떨쳐내라
공소 시효를 정하라 ｜ 자연스러운 기쁨을 느껴라 ｜ 주의를 다른 곳에 기울여라 ｜ 기분 좋은 순간을 녹음하라 ｜ 우리에게는 친구가 필요하다
Chapter 13. 성과 부정적인 감정 습관
왜 나는 섹스가 없으면 아무것도 아니라고 생각하는가 ｜ 불행해도 결혼생활을 유지해야 할까? ｜ 안전이라는 감옥에서 벗어나라 ｜ 부부는 늘 함께해야 하나 ｜ 혼자, 그러나 외롭지 않게 ｜ 여성들의 우정은 가치가 있다 ｜ 남녀 간의 우정은 더욱 가치를 발한다
Chapter 14. 당신의 상상력을 활용하라
복수는 상상으로 하라 ｜ 공상은 목표를 이루게 도와준다 ｜ 당신의 본보기는 누구인가
Chapter 15. 분노와 불안이라는 철조망을 끊어라
분노할 때 흥미로운 상상을 하라 ｜ 분노는 필요한 것일까? ｜ 불안은 몸과 마음을 긴장하게 한다 ｜ 무엇이 당신을 불안하게 하는가 ｜ 불안은 당신을 병들게 할 수 있다
Chapter 16. 공포증과 강박증이라는 마음의 감옥에서 벗어나라
강박증은 터무니없는 환상이다 ｜ 집착의 방향을 바꿔라 ｜ 친구에게 고민을 털어놓아라 ｜ 공소 시효를 정하라
Chapter 17. 이 책을 마치며
참고문헌
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