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습관을 바꾸는 아주 작은 것의 힘
- 저자
- 정미영 저
- 출판사
- 지식과감성#
- 출판일
- 2022-05-28
- 등록일
- 2022-09-07
- 파일포맷
- PDF
- 파일크기
- 19MB
- 공급사
- YES24
- 지원기기
-
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책소개
새해가 되었고 많은 분들이 습관을 만들어 인생을 바꾸려고 할 것입니다. 그러나 대개는 실패합니다. 그것은 습관을 형성하는 법을 모르기 때문입니다. 무조건 의지력이 높아야만 좋은 습관을 만들 수 있다고 오해하고 있기 때문입니다. 이에, 의지 초(超)박약아도 습관을 잘 만들 수 있는 공식을 제시합니다. 실제로 의지가 강하지 않던 저도 이 방법으로 습관을 바꾸었고 인생을 바꿀 수 있었습니다. 습관은 의지로 만드는 것이 아닙니다. 분명한 공식으로 바꾸는 것입니다. 그 공식에 대해서 이야기를 하고자 합니다. 이제 이 책으로 인해 습관을 못 바꾸는 분은 사라질 것입니다. 이 책을 읽게 되면 1. 의지 초박약아들도 2. 쉽게, 부담 없이 시작하고 3. 완벽한 습관으로 자리를 잡을 습관형성법을 얻게 될 것입니다.
지속되는 고난과 역경 속에서 저자가 할 수 있었던 것은 생각과 환경을 바꾸고 좋은 습관을 실천하는 것이었다. 습관이란 ‘아주 작은 것’을 ‘조금씩, 지속적으로’ 바꿀 때 강력한 습관이 된다. 수학문제를 푸는 데 공식이 있듯 습관을 만드는 데에도 공식이 있다. 습관은 인생을 좌우한다!
저자소개
저자는 한국외국어대 대학원 석사를 졸업했다. 20년 이상 학생들 영어를 지도하고 있다. 현재는 EBS LittleN English를 운영하고 있는 원장이자, 중학생 자녀 2명(하은, 예찬)을 둔 엄마이기도 하다. 결혼 후 여러 가지 고난과 위기를 겪으면서 습관의 중요성을 느끼고 평생 교육을 목표로 습관을 실천하고 있다. 학창 시절부터 성실하게 꾸준히 공부한 결과 학위 5개(영어영문, 영어통역, 경영학, 아동학, 사회복지학)와 자격증 31개를 소유하고 있다.
40대부터 다양한 도전을 하며 꿈을 이루었다.
* 2016년 가족들과 부산까지 자전거 국토 완주 달성
* 2017년 가족들과 자전거 국토 완주 그랜드 슬램 달성
* 2019년 일본 오키나와 자전거 국토 종주 달성
* 현재 블랙야크 100대 명산 도전 중
* 걷기 대회 도전 - 제10회 남양주 한강걷기대회, 제16회, 23회, 24회, 25회 한국국제걷기대회, 제16회 및 제17회 서울국제걷기대회, 제3회 남산 둘레길 걷기대회, 제11회 120km 무박만세걷기 대회, 제6회 및 제7회 인천(월미도)-서울(광화문) 수복길 따라 걷기대회, 2021 조선일보 동행걷기대회, 제1회 아이사랑 걷기대회, 제3회 STEP FOR WATER 희망걷기대회, 제10회 호평늘을 가족사랑 걷기 대회, 평내동 가족사랑 걷기대회, 포항 영일대 맨발걷기대회 참가
* 마라톤 도전 - 제6회 시즌 오픈 마라톤, SUNSET RUN 마라톤, 선샤인레이스, 2018 세이브더칠드런 국제어린이마라톤 대회(가족 모두 참가), 2019 국민 행복 마라톤 참가
* 조성희 마인드 스쿨(미션인커미션 과정, 마스터 마인드 과정, 머니 시크릿 과정 수료)
* 『나는 오늘도 경제적 자유를 꿈꾼다』의 저자 청울림(유대열) 네이버 다꿈스쿨 카페 시즌 3 감사일기 멘토로 활동
* 브런치 작가 선정
앞으로는 사람들에게 꿈과 희망을 전해 주는 희망전도사로서 꿈 성장 연구소를 설립할 예정이다.
이 책은 저자가 오랜 시간 습관을 실천하면서 겪은 노하우를 책으로 집필했다. 매사 ‘할 수 있다’는 긍정적인 마음으로 작은 것에도 최선을 다할 때 꿈은 이루어진다.
늦었다고 생각할 때가 가장 빠를 때다. 좋은 습관은 사람의 운명까지 바꾼다는 사실을 기억하길 바란다.
목차
프롤로그
CHAPTER 1. 습관이 중요한 이유
1. 습관이란 무엇인가?
2. 습관을 만드는 3가지 요소: 신호, 반복 행동, 보상
3. 습관에는 유형이 있다: 핵심 습관, 보조 습관, 코끼리 습관
4. 습관이 인간의 운명을 만든다
5. 습관의 과학: 뇌는 변화를 두려워한다
CHAPTER 2. 미루는 습관 점검
1. 미루는 습관, 사람은 왜 자꾸 일을 미루는 걸까?
2. 미루는 습관을 이기는 4가지 핵심 요소: 동기 부여, 자기 훈련, 성과, 객관성
3. 미루지 않고 즉시 행동하는 사람들은 어떻게 동기 부여를 할까?
4. 미루는 습관을 뿌리 뽑는 12가지 단계
5. 미루기에서 벗어나는 사람과 못 벗어나는 사람의 특징이 있다
CHAPTER 3. 의지력은 생각보다 약하다
1. 의지력은 무한하지 않다
2. 의지력은 무한하지 않기에 적극적인 관리가 필요하다
3. 의지력이 약한 사람들, 의지력이 강한 사람들 특징
4. 의지력이 가진 2가지 문제점: 한정된 자원, 효용 가치가 단기간만 유지
5. 의지력 없이 의지력을 발휘하는 법 12가지
CHAPTER 4. 의지력 대신 환경을 믿어라
1. 의지력보다 환경의 변화가 훨씬 더 중요하다
2. 지속력을 키우는 환경을 만들어야 한다: 칭찬, 라이벌 행동 물리치기, 방해물 낮추기
3. 사람은 환경을 통해서 성장한다
4. 습관 형성에 도움 되는 혹은 방해되는 환경에 주목해야 한다
5. 삶의 질을 높이는 강화된 환경(긍정적 스트레스를 주는 환경, 휴식과 회복을 위한 환경)
CHAPTER 5. 아주 작게 시작하라
1. 팔굽혀펴기 하루 1개, 목표를 작게 잡아서 시작해야 한다
2. 아침 혹은 저녁, 매일 같은 시간대에 실천해야 한다
3. 하나만, 습관은 한 번에 하나씩만 만들어야 한다
4. 3개월, 장기 계획보다는 단기 계획에서 출발해야 한다
CHAPTER 6. 실천했으면 보상하라
1. 보상 계획을 치밀하게 세워야 한다
2. 작지만 즐거운 보상을 마련해야 한다
3. 습관을 고치는 데는 고통이 들어가기에 보상을 해 줘야 한다
4. 다양한 보상으로 보상 효과와 결과를 실험해 보아야 한다.
5. 작은 보상을 할 때 유의해야 할 3가지
CHAPTER 7. 반복으로 습관을 만들어라
1. 반복으로 습관이 생기므로 반복하는 데 집중해야 한다.
2. 힘들더라도 반복의 끈을 놓지 않는다
3. 반복은 인간의 욕망도 바꿀 수 있다
4. 작심삼일도 여러 번 반복되면 습관이 된다
5. 결과는 반복되는 행동에서 나온다
CHAPTER 8. 새로운 습관을 만드는 5단계 공식
1. 실패, 반드시 실패가 필요하다
2. 담배와 술, 조금 끊지 말고 완전히 끊는다
3. 지금 당장, 습관은 지금 당장 시작해야 한다
4. 공표, 남들에게 대대적으로 공표하면 어떻게든 하게 된다
5. 기록, 반드시 매일 기록을 남겨 습관의 진척도와 효과를 점검해 본다
CHAPTER 9. 일상을 변화시키는 습관들
1. 건강을 위한 습관
2. 인간관계를 위한 습관
3. 정리 정돈을 위한 습관
4. 여가 생활을 위한 습관
5. 독서하는 습관
6. 일기 쓰기 습관
7. 필사하는 습관
8. 일찍 자고 일찍 일어나는 습관
에필로그
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