부산대학교 전자책도서관

책소개

“SNS를 보면 다들 해외여행에, 애인과 즐거운 모습들…

나 빼고 다른 사람들은 다 행복해 보여!”

내 안에서 생겨나는 외로움으로부터 나를 지키는

간단하지만 즉시 효과가 있는 53가지 방법

저자는 평소에 심리·행동 분야를 연구하면서 일하는 여성의 고민을 해결하는 사이트를 운영하고 있다. 상담하러 오는 사람들의 고민은 다양한데, 불확실한 미래를 상상하며 불안해하거나 서로를 이해하지 못하는 파트너와의 사이를 걱정하기도 하며, 직장에서의 인간관계에 어려움을 호소하기도 한다. 그중에는 친구가 많지 않아서 고민하는 사람도 있다. 이렇게 고민 내용은 다르지만, 각자의 마음속에 자리 잡은 이른바 ‘외로움’으로 대표되는 나쁜 감정을 어떻게든 해소하고 싶어서 상담을 받으러 오는 사람이 많다. 이러한 고민에 대해 저자는 최신 행동·인지·심리의 학술 연구를 바탕으로 한 과학적인 방법은 물론, 현장 경험 등을 활용하여 바로 실천할 수 있는 아주 효과적인 방법으로 약 5,000명에 달하는 다양한 연령대 여성들의 고민을 해결해 왔다.

이 책에서는 실제로 상담자의 외로움을 해결한 방법 중에서도 특히 간단하지만 효과가 좋았던 방법 53가지를 엄선하여 소개한다. 따뜻한 수프를 먹어 보거나 돌고래를 보러 가는 등 소소한 방법을 제시해 주고 있는데, 이 방법들은 언뜻 간단해 보여도 모두 과학적 근거에 기반하고 있다. 외로움을 잘 느끼지 않는 사람을 살펴보면, 그들은 따로 배우지 않아도 자연스럽게 이 방법을 실천하고 있는 것을 알 수 있다.

저자소개

오모리 아츠시(大森篤志)

심리·행동 분야의 연구가로서 일반사단법인 전국행동인지뇌심리학회 이사장을 맡고 있다. 일하는 여성을 위한 고민 상담 사이트 ‘BP. Labo woman’을 운영하고 있으며 약 5,000명 이상이 개별 상담을 받고 있다. 행동·인지·뇌·심리 분야의 최신 학술 연구를 바탕으로 한 과학적인 방법과 조직을 원활하게 운영해 온 현장 관리직 경험 등을 활용하여 일하는 여성에게 특화된 독자적 서비스를 제공하고 있다. 뛰어난 문제 해결 능력과 알기 쉬운 설명으로 상담자는 물론 미디어로부터 호평을 받고 있다.

? 옮긴이 소개 ?

오성원

일본에서 대학을 졸업하고 현재 국내 회계법인에서 일본어 번역 일을 하고 있다. 번역은 외국어와 우리말을 양손에 올려두고 수평을 맞추기 위한 과정이라는 점을 신념에 두고 좋은 문장, 적절한 단어를 찾기 위해 끊임없이 고민하는 중이다. 옮긴 책으로 《무뚝뚝해도 괜찮습니다》, 《같은 말도 듣기 좋게》가 있다.

프롤로그: 문득 외로움이 찾아왔어

들어가며: 외로움이란 무엇일까

● 외로움은 누구나 느낀다

● 외로움은 나쁜 것일까?

● 인기 많은 사람도 외로움을 느낀다

● 이 책의 사용법

● 등장인물

● 먼저 다섯 걸음을 떼자

제1장 외로움은 에너지다

● 차 한잔을 정성스럽게 내려보자

● 지금을 기록하자

● 주기적으로 미용실에 가자

● 실내야구장에 가보자

● “나는 운이 좋아!”라고 말해보자

● 일부러 불편한 일을 찾아 하자

● 불안을 행동력으로 바꾸자

[칼럼] 마음을 다스리는 일에 전념하기

제2장 자신의 내면을 다스리자

● 서점에 가자

● 감정의 파도를 받아들이자

● 자신의 역사를 적어보자

● 아버지에 대해 생각해보자

● 어머니에 대해 생각해보자

● 좋아하는 일에 100시간을 투자하자

● 자신의 편견을 살펴보자

[칼럼] 자신의 행복을 다시 정의하기

제3장 이상적인 모습에 다가가자

● 평소보다 밝게 화장을 하자

● 부드러운 소재의 옷을 입자

● 화장실에서 “행복해”라고 말해보자

● 장아찌를 만들어보자

● 돈을 모으자

● 기분을 솔직하게 표현하자

● 성공한 사람의 강연회에 가보자

● 콤플렉스를 양분으로 삼자

[칼럼] 목표를 향해 한 계단씩 올라가기

제4장 도망칠 구멍을 만들어두자

● 수집가가 되자

● 한적한 사찰에 가자

● 만화책 한 권을 단숨에 읽자

● 무언가를 직접 만들어보자

● 비극의 여주인공을 연기해보자

● 초미니 원피스를 입어보자

● 가정법으로 회상하지 말자

[칼럼] 의식을 ‘지금, 여기’에 집중하기

제5장 유대감을 느끼자

● 따뜻한 수프를 먹자

● 맛집 탐방을 해보자

● 필요 없는 물건을 싹 치우자

● 누워서 구름을 바라보자

● 전문가에게 마사지를 받자

● 꽃향기를 맡아보자

● 돌고래를 만나러 가보자

[칼럼] 큰 시야에서 유대감과 연결을 느끼기

제6장 가진 것을 확인하자

● 고향의 맛을 즐겨보자

● 돈 들이지 않고 행복해지자

● 자신의 뇌를 속이자

● 평범한 일상을 인정해주자

● 혼자가 아님을 기억하자

● 남과 비교하지 말자

[칼럼] 깊이 고민하지 않는 습관 들이기

제7장 남에게 베풀자

● 누군가에게 선물을 하자

● 방에 꽃이나 나무를 두자

● 기부를 하자

● 고객의 입장이 되어보자

● 마사지를 해주자

● 친절을 베풀자

[칼럼] 속수무책일 때는 전문가의 힘을 빌리기

책소개

저자소개

목차