부산대학교 전자책도서관

책소개

이 책은 이처럼 저자들의 수십 년 심리 치료 경험에서 얻은 ‘불안의 힘’에 대한 통찰을 들려준다. 마냥 부정적으로만 여겨지던 불안이 실제로는 어떻게 다루느냐에 따라 성장을 자극하는 긍정 에너지일 수도 있다고 이야기한다. 그러면서 걱정, 두려움, 초조 등 불안에 휩싸였을 때, 혹은 휩싸이기 전에 어떻게 부정적 에너지를 긍정적 에너지로 바꿀 수 있는지 그 다양한 방법들을 안내한다.

저자소개

저자 : 크리스 코트먼
저자 크리스 코트먼은 심리학 박사이자 30년 간 6만 시간 이상 심리 치료에 종사한 심리치료사이다. 지역 병원과 교정 기관, 미디어 등에서 심리 상담과 강연을 해 왔다. 이 책의 공저자인 해롤드 시니츠키와 함께 《유어 마인드Your Mind》를 지었으며 라디오 프로그램 〈유어 마인드 마스터〉를 공동 진행하고 있다. 또 두 사람은 ‘과학적인 질병 예방 및 웰니스 커리큘럼’인 소셜 블랙 벨트Social Black Belt를 만들어 활동하고 있다.

저자 : 해롤드 시니츠키
저자 해롤드 시니츠키는 심리학 박사이며 존스홉킨스 대학교 의대 교수를 지냈다. 20년 간 4만 시간 넘게 심리 치료를 수행해 온 베테랑 심리치료사이자 스포츠심리학 전문가로서 올림픽 출전 선수를 비롯해 다양한 분야의 선수들과 오랫동안 일해 왔다. 플로리다 심리학 협회상, 마틴 루터 킹 상 등을 수상했다.

저자 : 로리-앤 오코너
저자 로리-앤 오코너는 임상심리학과 상담심리학을 전공했으며 트라우마 전공으로 박사 학위를 받았다. 현재 코트먼 박사와 함께 소셜 블랙 벨트를 비롯한 다양한 분야에서 활동하고 있다.

역자 : 곽성혜
옮긴이 곽성혜는 잡지사 기자와 대안학교 글쓰기 교사로 일했다. 서강 대학교 영어영문학대학원에서 수학하다가 현재는 전문 번역가로 활동하고 있다. 번역한 책으로는 《13+1의 기적》, 《살며, 배우며, 성장하며》, 《동물을 깨닫는다》, 《모두의 엔딩》, 《탬파》 등이 있다.

프롤로그_불안은 에너지다, 내 삶을 더 나은 것으로 만드는

1부 불안이라는 자극 / 불안의 재발견

1장 압도당하거나 도약하거나 / 불안에 대한 오해와 진실
스캇 이야기 · 누구나 걸릴 수 있는 ‘마음의 감기’ · 압도당하거나 감당할 만하거나 · 투자+위협=불안 · 경고등과 불안등 · 뇌와의 전쟁

2장 정상 불안 vs 비정상 불안 / 불안의 갈림길
릭 이야기 · 불안의 두 얼굴 · 불안은 더 성장하라는 자극 · 여키스-도슨의 법칙 · 포커스=에너지 · 불안은 없다 · 정상과 비정상 사이

3장 불쑥, 두려움이 밀려올 때 / 불안이 시작되는 순간들
이러다 거지 되는 거 아냐! · 언제 무슨 일이 생길지 누가 알아! · 사람들이 나를 어떻게 생각할까? · 내가 뭘 할 수 있단 말이야! · 이번엔 또 뭐야! · 첫째도 안전, 둘째도 안전, 셋째도 안전! · 이럴 수도 없고 저럴 수도 없고! · 언제 당할지 모르니까 긴장을 풀면 안 돼! · 아직도 부족하단 말이야! · 에이 그럴 리가! 그래도 혹시… · 뭔가 끝나지 않은 느낌! · 아! 이걸 다 어쩌지? · 젠장, 덫에 걸리고 말았어!

2부 불안이 온다, 성장할 준비를 하라 / ‘불안 다스리기’ 기본기 편

1장 인식을 바꾸면 현실이 바뀐다 / 누구나 할 수 있는 21가지 불안 다루는 법
배스 이야기 · ‘투자’는 안전하다 · ‘포커스’를 지배하라 · 계획을 세우고 변경하라 · 내려놓고 반응하라 · 소통하되 선을 그어라 · 세상에서 가장 건강한 사람처럼 행동하라 · 두려워하는 것을 정확히 말하라 · 뭐든 좋으니 운동하라 · 걱정 대신 믿어라 · 용서하고 낙관하고 감사하라 · 절대 싸우지 마라 · 공사를 구분하라 · 가능한 선택을 찾아라 · 숨쉬기를 배워라 · 묵은 문제를 해결하라 · ‘A’ 단어들을 정복하라 · 자신과 대화하라 · 최악의 상황을 상상하라 · 걱정하지 않기로 결심하라 · 알 수 없는 미래에 친숙해져라 · 맞서서 길들여라

2장 다스릴 수 없는 불안은 없다! / 전문가와 함께하는 6가지 고급 기술
10만 시간의 깨달음-심리 치료의 힘 · 꼭꼭 감춰진 상처와 마주하는 시간-심상 유도 · 한 번에 한 단계씩-연속적 접근 · 두려운 마음에 익숙해지기-체계적 둔감화 · 피하지 않고 직면하기-노출과 반응 제어 · 평온한 상태로 들어가기-이완 요법 · 지금 여기 머물기-마음챙김

3부 불안이 머문 자리, 불안이 떠나간 자리 / ‘불안 다스리기’ 실전 편

1장 상상된 두려움, 만들어진 공포 / 공포증 다스리기
피하면 그만? · ‘파블로프의 개’ · 마음만 먹으면 된다

2장 이제 그만 자궁 속에서 벗어나라 / 공황 다스리기
‘공황’의 시작 · 뇌에 저장된 공포 · 에스더 이야기 · 새로운 에스더 이야기 · 공황을 다스리는 11가지 방법 · 경적을 누르면? 울린다!

3장 “이제 괜찮아!”라고 말해 주기 / 강박증 다스리기
불안이 만든 집착-강박과 반복 · ‘손발’을 묶어라 · 존 이야기 · “이제 괜찮아!” 할 때까지

4장 걱정하지 않는 연습 / 범불안 다스리기
“삶은 엉덩이에 난 거대한 종기” · DNA와 사고 습관 사이 · 크리스티나 이야기 · 불안은 어떻게 전파되는가 · 걱정을 믿음으로 대체하기 · 걱정하지 않는 연습

5장 시간은 치유하지 않는다 / 트라우마 다스리기
가운뎃발가락 이야기 · 재경험 · 회피 · 과도한 각성 · 사라 이야기 · 새로운 나로 거듭나기

에필로그_희망은 있다, 불안해 죽을 것 같은 당신에게도
옮긴이의 글_불안에는 성장하는 재미가 깔려 있다

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목차