책소개
이 책에 소개된 호흡 훈련법, ‘산소 활용(The Oxygen Advantage) 프로그램’은 바로 이 부테이코 호흡법에 그 바탕을 두고 있다. 특히 이 책에서는 부테이코 호흡법의 천식 치료 효과가 아닌, 건강과 체력 향상 그리고 운동 능력 향상을 중심으로 훈련법을 소개하고 있기 때문에 더 많은 사람에게 효과적이다. 이를 통해 운동선수들이 지구력과 운동 수행력을 키우기 위해 공기 밀도가 낮은 고지대에 올라 훈련하는 것처럼 체력을 향상시키는 것은 물론, 천식과 같은 호흡기 질환 치료, 심장 질환 예방 같은 의학적 효과와 특별한 식단 조절 없이도 자연스레 식욕이 줄어 다이어트가 되는 소소한 것까지 모두 누릴 수 있을 것이다.
저자소개
지은이 패트릭 맥커운(Patrick McKeown)
더블린 트리니티 대학에서 수학했으며, 부테이코 호흡법의 창시자인 고(故) 콘스탄틴 부테이코 박사의 지원을 받아 공부했다.
아주 어릴 적부터 천식으로 고생하던 저자는 다양한 약물과 흡입기에 의존해 오다가 26세에 부테이코 호흡법을 접하고 즉시 천식 증상에서 해방될 수 있었다. 20여 년의 약물 치료로도 이뤄내지 못한 성과였다. 코로 호흡하고 호흡량을 축소하는 법은 여러 방면으로 그의 인생을 긍정적으로 변화시켰다.
인생의 전환점을 선사한 이 발견 이후, 그는 자신과 비슷한 호흡기 문제로 고통받는 어린이와 성인을 돕기 위해 진로를 바꿨다. 2002년 러시아에서 수학한 뒤 호주, 미국, 유럽 전역에서 산소 활용 프로그램을 가르쳐왔으며, 전 세계 치과 및 호흡기 회의에 연사로 초청받았다. 해당 분야에서 모두 7권의 저서를 출간했는데, 이 중 3권은 아마존 베스트셀러로 선정되었다.
산소 활용 프로그램은 지난 13년간 그가 호흡 중지 훈련에 대해 수행한 광범위한 연구와 더불어 수많은 고객 및 의학 관계자들과 협력한 경험을 바탕으로 만들어졌다. 특히 운동선수들의 수행력을 향상시키는 것을 돕기 위해 이 책 안에 담긴 많은 훈련법을 개발했다.
저자가 전하는 메시지는 단순하다. ‘차분하고 부드럽게, 효율적인 방식으로 코를 통해 호흡하라.’ 중요한 건 이것뿐이다. 그는 비강 호흡으로 전 세계 천식 환자들의 고통을 없애고 운동선수든 일반인이든 체력과 건강을 향상시킬 수 있도록, 프로그램을 지속적으로 개발하고 다듬는 데 몰두하고 있다.
옮긴이 조윤경
한림대학교 식품영양학과를 졸업하였다. 건강, 심리, 과학, 의학, 수의학, 역사 등의 분야에 관심을 가지고 관련 분야 도서 번역에 주력하고 있다. 현재 번역 에이전시 엔터스코리아에서 출판 기획 및 전문 번역가로 활동하고 있다.
주요 역서로는 『하버드 불면증 수업』, 『범죄 과학, 그날의 진실을 밝혀라』, 『마음챙김 다이어리』, 『빛으로의 여행』, 『골프, 멘탈 게임의 예술』, 『포커스 존』, 『마음은 몸으로 말을 한다』 등 다수가 있다.
목차
추천사-조셉 머콜라 박사
서문-적게 써서 더 많은 일을 하라
1부. 호흡의 비밀
제1장. 산소에 대한 역설
호흡 기관 ? 호흡의 조절 ? 이산화탄소 : 단순한 폐기물이 아니다 ? 혈액에서 근육 및 장기로의 산소 전달 ? 기도와 혈관의 확장과 수축 ? 혈액의 pH 조절
제2장. 당신은 실제로 얼마나 건강한가?체내 산소 수치 테스트
최대 산소 소비량 증가시키기 ? 체내 산소 수치 테스트 ? 체내 산소 수치 테스트의 원리 ? 볼트 점수는 운동 중 숨 가쁨과 어떤 관계인가 ? 볼트 점수와 호흡량 ? 볼트 점수와 운동 수행력 ? 볼트 점수를 향상시키는 세 가지 단계 ? 신체 해독 작용
제3장. 숨쉬기는 코로, 식사는 입으로
가장 중요한 기관, 코 ? 코 : 일산화질소의 훌륭한 공급원 ? 밤의 비강 호흡
제4장. 올바르게 숨쉬기 위해 가볍게 호흡하라
심호흡은 무엇인가 : 환상의 실체를 밝히다 ? 횡격막 ? 호흡 시간 측정하기 : 기본적인 오류
제5장. 본연의 호흡법을 되찾다?고대 부족의 비밀
적게 쓰고 많이 일하도록 훈련하라 ? 워밍업의 실체를 밝히다 ? 올바르게 호흡하기 위해 가볍게 호흡하기-조깅과 달리기, 그리고 다른 모든 신체 활동 ? 올바르게 운동을 했는지 확인하는 방법
제2부. 체력의 비밀
제6장. 자연스럽게 우위를 점하다
고지대 훈련의 장점 ? 고강도 훈련의 장점 ? 고지대 및 고강도 시뮬레이션 운동의 과학적 배경 ? 산소 활용 훈련이 더 강한 반응을 이끌어내는 이유 ? 자연스러운 방법으로 EPO를 증가시켜라 ? 고지대 시뮬레이션 훈련에서 운동의 중요성 ? 호흡 근육의 힘을 향상시키는 호흡 중지 ? 젖산을 감소시키는 호흡 중지 ? 탄산수소나트륨 : 단순한 음식 재료가 아니다 ? 고지대 오르기에 대비하기 위한 호흡 중지 ? 비강 호흡은 탈수를 방지한다
제7장. 내가 있는 곳으로 산을 가져오라
맥박 산소 측정기를 사용하라 ? 수영하는 동안의 호흡 중지 ? 산소 활용 프로그램을 시험하다 ? 산소 활용 훈련 : 단기 및 장기적 도움
제8장. 자신의 구역을 찾아라
자신의 의지로 존으로 들어간다 ? 존으로 들어가기 위해 호흡을 추적하라 ? 존으로 들어가기 위해 몸 내부와 연결하라 ? 현재에 살아라 ? 존에서 일상의 삶을 살아라 ? 집중하는 분할되지 않은 정신 ? 수행력을 위해 수면의 질을 높여라
제3부. 건강의 비밀
제9장. 식단 조절 없이 단기간에 체중 감량하기
제10장. 신체 부상과 피로를 줄여라
부상, 또는 휴식기에 체력 유지하기
제11장. 심장으로의 산소 공급을 증가시켜라
운동선수에게 일어나는 심정지 : 미싱 링크 ? 심장 마비 : 미싱 링크 ? 심장 질환과 과호흡 ? 심폐소생술 중의 과호흡
제12장. 운동 유발 천식을 없애라
제13장. 인생이 걸린 것처럼 운동하라
마지막 부탁
제4부. 산소 활용 프로그램
? 볼트 점수와 건강 상태에 기초한 일반 프로그램 요약
? 간략하게 살펴보는 산소 활용 프로그램의 개요
? 산소 활용 훈련 요약
? 올바르게 호흡하기 위해 가볍게 호흡하기(상급 훈련)
? 볼트 점수와 건강에 기초한 일반 프로그램
? 볼트 점수 10초 미만, 또는 건강이 나쁘거나 연령이 높은 사람을 위한 프로그램
? 볼트 점수 10~20초인 사람을 위한 프로그램
? 볼트 점수 20~30초인 사람을 위한 프로그램
? 볼트 점수 30초 이상인 사람을 위한 프로그램
? 볼트 점수에 따른 산소 활용 프로그램 요약
? 체중 감량, 또는 비만인 사람을 위한 프로그램
? 어린이와 10대를 위한 프로그램
부록 1. 운동 능력은 타고나는 것인가, 키워지는 것인가
부록 2. 호흡 중지의 상한선과 안전
주석
감사의 말
작가 소개
OxygenAdvantage.com에 대하여
