부산대학교 전자책도서관

책소개

하루 5분 스쿼트로 평생 건강하게 걷는다!

삶의 질을 유지하기 위해서는 자유롭게 움직일 수 있는 튼튼한 하체를 가져야 한다. 이때 쭈그려 앉는 동작을 반복하는 스쿼트는 하체 근육 단련에 가장 적합한 운동인데, 스쿼트에는 하체 근육을 단련할 뿐만 아니라 면연력 향상, 치매 예방, 요실금 방지, 변비 개선, 긍정적으로 인생을 살아갈 수 있는 마음을 가져다주는 등 놀라운 효과가 많이 숨어있다.

『죽기 전까지 걷고 싶다면 스쿼트를 하라』에서 저자는 건강한 노후를 보내기 위해 지금부터 하루 5분 스쿼트를 해나가야 한다고 이야기하면서 바른 자세를 알려준다. 그림과 함께 스쿼트 자세를 자세하게 설명하고, 스쿼트의 효과와 스쿼트 효과를 높이는 건강 습관 10가지를 소개해 하체 건강을 지켜나갈 수 있도록 도와준다.

저자소개

저자 : 고바야시 히로유키
1960년 사이타마(埼玉)현에서 태어났다. 87년 준텐도대학(順天堂大學) 의학부를 졸업하고 92년 준텐도대학(順天堂大學) 대
학원 의학 연구과를 수료하였다. 런던대학 부속 영국 왕립 소아병원 외과, 트리니티 대학부속 의학연구센터 아일랜드 국립 소아병원 외과를 거쳐, 준텐도대학(順天堂大學) 소아외과 교수, 조교수로 있다.
일본 체육 협회 공인 스포츠닥터로, 자율신경계 연구의 일인자로서 프로 스포츠 선수와 연예인들의 건강지도를 해왔다. 『자율 신경을 조절하는 최고의 식사법』, 『만화로 배우는자율신경 조절법 ‘천천히, 웃으며, 편하게’ 살아가는 방법』,『왜 이것이 몸에 좋을까』, 『자율신경을 조절한다, 인생에서 가장 도움이 되는 ‘말투’』, 『듣기만 해도 자율신경이 조절되는 CD 책』 등의 많은 저서가 있다.

역자 : 홍성민
성균관대학교를 졸업하고 교토 국제외국어센터에서 일본어를 수료했다. 현재 일본어 전문 번역가로 활동 중이다.
옮긴 책으로 『세계사를 움직이는 다섯 가지 힘』, 『나를 사랑할 용기』,『인생이 빛나는 정리의 마법> 『과로노인』,『물은 답을 알고 있다』등이 있다.

들어가는 글

제1장 왜 스쿼트일까
· 거동을 못 해 누워 지내지 않으려면
· 나이가 들면 인체에는 3가지 큰 변화가 일어난다
· 사람은 하체가 약해졌을 때 노화를 느낀다
· 하체의 근력 저하가 거동을 못 해 누워 지내는 계기가 된다
· 노화로 혈액순환 시스템이 붕괴한다
· 남성은 30세, 여성은 40세를 경계로 자율신경의 균형이 무너진다
· 자율신경이 균형을 이루면 몸, 뇌, 마음의 상태가 모두 좋아진다
· 부교감신경을 활성화하는 ‘스위치’가 있다
· 힘든 운동으로는 건강해질 수 없다
· 스쿼트로 3가지 변화를 통째로 극복할 수 있다

제2장 실천 스쿼트
· 스쿼트 10가지 수칙
· 실천 스쿼트 6주 프로그램

제3장 알수록 더욱 놀라운 스쿼트의 효과
· 스쿼트 하나로 전신의 근육을 단련할 수 있다
· 체지방을 연소한다
· 힘이 넘치고 활기차다
· 허리 통증을 막아준다
· 혈액순환이 개선되어 쉽게 질병에 걸리지 않는다
· 혈액순환을 향상해 냉증을 개선한다
· 어깨 결림, 목 결림이 사라진다
· 치매를 예방한다
· 자율신경의 균형을 조절한다
· 면역력을 높인다
· 상승효과로 더욱 건강해진다
· 장을 움직여 변비에 효과적이다
· ‘변실금’을 예방한다
· ‘요실금’을 예방한다
· 운동으로 몸에 작은 스트레스를 주면 건강해진다

제4장 스쿼트로 마음도 젊어진다!
· 오늘이 인생에서 가장 젊은 날이다
· ‘심기체’가 아니라 ‘체기심’이 중요하다
· 과거를 돌아보면 치료 효과도 떨어진다
· 오늘부터 새로운 역사를 만들자
· 죽을 때는 다다미 한 장

제5장 스쿼트 효과를 높이는 건강 습관
· 습관 1 | 30분 일찍 일어나서 ‘천천히’를 의식한다
· 습관 2 | 아침에 일어나면 물 한 잔을 마신다
· 습관 3 | 아침 햇볕을 쬔다
· 습관 4 | 뇌가 ‘쾌감’으로 느끼는 음악을 듣는다
· 습관 5 | 항상 웃는 얼굴을 의식한다
· 습관 6 | 하루 한 곳을 정리한다
· 습관 7 | 스트레스에 감사한다
· 습관 8 | 한숨을 쉰다
· 습관 9 | 일기를 쓴다
· 습관 10 | 질 좋은 잠을 잔다

마치는 글

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저자소개

목차