부산대학교 전자책도서관

책소개

마음챙김 명상으로의 안내!

명상을 떠올리면 흔히 따분하고 지루하거나 특정 종교를 믿는 사람들의 전유물로 생각하게 된다. 그러나 이러한 인식은 명상에 대한 무지에서 비롯된 큰 오류다. 미국 내 심리치료 전문가의 40% 이상이 마음챙김 명상법을 활용하고 있고, 매년 미국에서 ‘마음챙김’을 주제로 발표된 학술논문이 1,000여 편에 이르는 등 이미 심리치료 분야에서 명상은 확고하게 자리를 잡은 지 오래다.

『심리학자의 인생 실험실』은 50년 넘게 뇌와 마음의 관계를 연구해온 한국 심리학계의 거장 장현갑의 자기 고백을 담은 인생치유서로, 인생의 괴로움을 저절로 덜어내는 뇌와 마음의 자기치료에 대해 이야기한다. 평생 치열하게 연구해온 뇌와 마음의 과학적인 연관성을 자신의 고통스러웠던 실제 삶에 투영해 괴로움의 실체를 밝히고, 인생고해를 건너는 삶의 기술을 증명해낸 저자의 이야기 속에는 76년간의 세월 속에서 수많은 응어리진 고통에 맞서 터득한 지혜, 그리고 이 순간에도 고통에 몸부림치고 있을 이들에게 들려주는 진짜 조언이 빼곡히 들어차 있다.

현대의 신경과학, 의학 그리고 심리학의 주도적인 흐름을 형성하고 있는 명상에 대해 저자는 자신의 풍부한 인생 경험을 토대로, 구체적인 사례를 들어 이야기해주며 인생의 괴로움을 저절로 덜어내는 뇌와 마음의 진정한 자기치료에 대한 깨달음을 전한다. 이와 더불어 저자가 직접 개발한 ‘한국형 MBSR(K-MBSR)’ 명상 안내문을 수록해 독자들로 하여금 직접 시도하며 지금까지 알아온 세상 외에 또 다른 세상이 있다는 것을 실감할 수 있게 해준다.

저자소개

저자 : 장현갑
저자 장현갑은 서울대학교 심리학과와 동대학원에서 심리학 박사학위를 받았다. 서울대학교와 영남대학교 심리학과 교수, 가톨릭 의과대학 외래교수, 한국심리학회 회장 등을 역임했다. 현재 영남대학교 명예교수, 한국명상학회 명예회장, 한국통합의학회 고문, 마인드플러스 스트레스 대처연구소 소장 등을 맡고 있다. 또한 직접 개발한 ‘한국형 마음챙김 명상에 기반한 스트레스 감소(K-MBSR) 프로그램’을 기반으로, 명상과 의학의 접목을 시도한 ‘통합의학’의 연구와 보급에 앞장서고 있다.
2001년부터 세계인명사전인 마르퀴즈 후즈후(Marquis Who's Who) 5개 분야(인더월드, 사이언스&엔지니어링, 메디슨&헬스 케어, 리더스, 아시아)에 걸쳐 9년 연속 등재되었다. 2005년 영국국제인명센터(IBC)로부터 ‘100대 교육자’에 선정되었고, 2006년 ‘명예의 전당(Hall of Fame)’에 영구 헌정되었다. 또한 미국인명협회(ABI)로부터 2006년에는 ‘500인의 영향력 있는 인물’, 2009년에는 ‘2009 Man of The Year 50인’으로 선정되었다. 2012년에는 50년간 한국 심리학 발전에 공헌한 업적을 인정받아 한국심리학회에서 수여하는 공로상을 수상했다.
저서로는 『마음 vs 뇌』, 『스트레스는 나의 힘』 등이 있고, 『붓다 브레인』, 『마음이 몸을 치료한다』, 『이타적 인간의 뇌』 등을 번역했다.

머리말 삶의 고뇌를 헤쳐나가는 확실하고도 지혜로운 방법 8

chapter 1. 크게 죽어봐야 도리어 산다 18
햇빛에 반짝이는 나뭇잎처럼 웃었던 날들 21
시련은 미래가 보내주는 선물이다 26
나를 살린 명상의 힘 31
마음의 괴로움이 몸을 망가뜨린다 37
21세기 인류를 구원할 새로운 길 41
스스로를 치유할 수 있는 위대한 능력 45

chapter 2. 나는 외톨이에 왕따였다 52
외로움의 대물림 55
전쟁이 남긴 혹독한 기억 60
몸서리처지는 고독의 트라우마 64
소년, 불교를 만나다 70

chapter 3. 인생고해(人生苦海), 우리는 누구나 괴롭다 74
스트레스가 말을 하고 스트레스가 돈을 번다 77
인간의 뇌는 괴로운 삶을 살게끔 설계되어 있다 80
마음을 복귀시키면 괴로움이 떠나간다 85
지금 당장 하던 일을 멈추고 심호흡을 해보라 89
현대인의 만병통치약, 명상 93
‘실패 좀 하면 어때, 상처 좀 받으면 어때’ 96

chapter 4. 생각이 뇌를 바꾸고 삶의 품격을 좌우한다 104
스무 살의 서울 생활 107
성장통의 한복판에서 111
쥐에게는 미안하지만 115
망가진 마음은 기어이 몸을 망친다 119
우울증에 대처하는 방법 126
좋은 생각은 기적도 만들어낸다 130
사랑이라는 놀랍고도 신비로운 묘약 136
chapter 5. 멈추고 봐야 제대로 보인다 140
시베리아 북행 열차에 올라타라 143
안정된 마음은 어디에서 오는가 147
웃음은 슬픔을 멀리 밀쳐낸다 151
걸림돌이 디딤돌이다 153
뇌를 쓰면 쓸수록 젊게 산다 156
행복한 사람은 자존감이 높다 160
심신을 달래주는 티베트 의학에 주목하라 163
병균만이 아니라 사랑도 전염된다 167
마음이 보약이고 마음이 백신이다 170
믿음의 힘과 치유의 힘 174

chapter 6. 명백히 덜 괴로운 삶을 위하여 182
서양의학의 고정관념을 무너뜨린 명상의 힘 185
심리치료의 제3물결, 마음챙김 189
의식의 혁명, 깊은 평온함 속에 또렷이 깨어 있는 197
선택은 당신의 몫이다 200

chapter 7. 자기연민의 힘, 내가 나를 구원한다 204
일상생활과 마음수행 207
스스로를 소중히 여기고 아끼라 210
마음속 기억창고에 무엇을 저장할 것인가 213
느림 속에 행복이 깃든다 215
수면은 최고의 휴식이다 218
나 자신을 소중한 친구로 삼으라 221
행복으로 가는 길에는 가시덤불이 무성하다 224
내 몸에게도 부드럽게 속삭여주자 229

chapter 8. 녹슬어 없어지지 않고 닳아서 없어지겠다 232
행복은 지금 이 순간 열정적으로 움직이는 자의 몫이다 235
세상을 있는 그대로 받아들이기 240
책 속의 세상과 진짜 세상 246
21일의 법칙 249
여든을 바라보는 날들의 일상 252

부록 마음챙김 명상은 어떻게 수련하는가? 267

책소개

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목차