부산대학교 전자책도서관

책소개

“문제는 ‘예민한 나’가 아닌 두뇌 네트워크의 오작동이다!”

과잉사고, 자기 검열, 가짜 불안, 만성 스트레스…
인생을 망치는 생각들을 차단하고
진짜 나를 깨우는 행동 중심 솔루션

“부정적 생각을 삶의 에너지로 전환하는 방법을 실천적으로 풀어낸 책”
- 윤대현(서울대병원 정신건강의학과 교수)

우리가 일을 그르치는 이유를 살펴보면 대부분 생각이 부족해서가 아니라 오히려 생각이 과도해서인 경우가 많다. 지나간 일을 곱씹고, 아직 오지 않은 미래를 걱정하고, 스스로를 끊임없이 검열한다. 많은 사람들은 이런 상태를 두고 ‘내가 너무 예민해서’, ‘내 의지가 약해서’라며 자책하고 반성한다. 과연 정말 그럴까?

과잉사고 및 뇌과학적 인지 메커니즘 전문가인 심리학자 벳시 홈버그 박사는 우리가 ‘나’라고 믿어온 머릿속 비판적 목소리가 사실은 생존을 위해 설계된 뇌의 사고 회로에서 비롯된다고 설명한다. 우리 뇌는 본래 끊임없이 의미를 만들고 위험을 예측하도록 설계되어 있으며, 그 과정에서 걱정-반추-자기비판이 반복되는 사고의 루프가 만들어진다. 이 루프에 빠지는 순간, 우리는 문제를 해결하기는커녕 점점 더 깊은 고민 속으로 빠져든다.

『오버씽킹(원제: UNKIND MIND)』은 이러한 두뇌 작동 원리에 대한 심리학적·뇌과학적 이해를 바탕으로 학습, 인간관계, 일, 건강, 미래까지 일상의 거의 모든 영역에서 왜 생각이 멈추지 않는지를 분석한다. 동시에 부정적 생각을 억지로 통제하려 하기보다 행동과 환경을 바꾸어 사고의 흐름을 전환하는 실천적인 전략을 제시한다. 이 책이 머릿속에서 반복되는 생각의 악순환을 끊고 더 가볍고 자유로운 사고로 나아가는 가장 실용적인 안내서가 되어줄 것이다.

저자소개

미국의 임상심리학자이자 과잉사고와 뇌과학적 인지 메커니즘 분야의 전문가. 듀크대학교에서 심리학 석사 및 박사 학위를 받았고 하버드대학교에서 연구했다. 이후 글로벌 컨설팅 업체 맥킨지앤컴퍼니에서 정신건강 서비스 부문을 이끌며 연구와 현장을 연결하는 활동을 해왔고, 자동적으로 반복되는 사고 패턴이 어떻게 자기 불안을 강화하는지에 대한 통합적인 관점을 제시해왔다. 첫 아이를 낳은 지 2년 만에 배우자와의 이별을 겪으며 깊은 우울과 자기 비난에 빠졌던 경험은 그녀의 삶을 새로운 방향으로 이끌었다. 스스로를 괴롭히는 생각의 정체를 이해하기 위해 인간의 사고가 어떻게 만들어지고 왜 멈추지 않는지 본격적으로 탐구하기 시작한 것이다. 그 과정에서 그녀는 우리의 많은 생각이 개인의 성격이나 의지의 문제가 아니라, 생존을 위해 자동적으로 작동하도록 설계된 뇌의 사고 네트워크에서 비롯된다는 점에 주목했다. 홈버그는 자신의 치유 여정에서 얻은 통찰을 《사이콜로지 투데이(Psychology Today)》에 정기적으로 기고했고, 이 글들은 끊임없는 불안과 걱정, 자기 검열과 자책으로 고통받는 많은 독자의 공감을 얻으며 화제를 모았다. 『오버씽킹』은 이러한 연구와 성찰을 집약한 결과물로, 머릿속에서 자동화된 사고 루프를 이해하고 전환하는 구체적인 방법을 제시한다. 자신이 만든 생각 동굴 속에서 스스로를 다그치느라 지친 이들에게 이 책이 실질적인 변화의 계기가 되어줄 것이다.

추천의 글
들어가며 | 당신이 곧 당신의 생각은 아니다

1부 생각이 우리의 인생을 뒤흔들 때
1장 인간은 본능적으로 자기비판을 한다
생각이 생겨나는 두 가지 경로
행동 가이드 | 기본 모드 네트워크 인지하기
기본 모드 네트워크의 교묘한 속삭임

2장 내겐 너무 가혹한 내면의 독설가들
소속감: 내가 여기에 어울릴까?
걱정: 내가 정말 괜찮을까?
실패: 내가 과연 할 수 있을까?
생각에 갇힌 뇌와 자살 성향의 관계
나의 DMN 유형 알기
행동 가이드 | 당신의 DMN 스위치는?

3장 부정적 생각을 차단하는 법
DMN을 잠재우는 다양한 방법
지금 나를 막는 생각은 무엇인가
무시하라, 그칠 때까지
적극적으로 경청하여 원인 찾기
나만의 방법을 연습하기
행동 가이드 | 나만의 부정적 생각 차단 전략

2부 과잉사고를 유발하는 주범들
4장 첫 번째 조건: 스트레스
스트레스에 대처하는 남녀의 차이
스트레스가 몸과 마음에 미치는 영향
안 들어, 안 들을 거야
스트레스 반응 포착하기
행동 가이드 | 근거와 반응 파악하기
가장 빠르고 효과적인 스트레스 조절법

5장 두 번째 조건: 피로
수면 부족은 DMN을 강화한다
잠 못 드는 밤, 이것만은 기억하자

6장 세 번째 조건: 감정
편도체 납치 상태
감정이 폭풍처럼 몰아칠 때
폭풍이 지나간 뒤 감정 재건하기

3부 당신은 당신의 생각보다 강하다
7장 진정한 나로 돌아가는 법
머리 밖에 또 다른 뇌가 있다
행동 가이드 | 내 인생의 사랑
1단계: 사랑하는 이들의 목소리를 들어라
2단계: 마음의 신호에 주목하라
3단계: 우선순위를 정하라
행동 가이드 | 우선순위 목록 짜기
4단계: 흐름에 몸을 맡겨라

8장 인간관계 속에서 나를 지키는 법
소외감을 느낄 때
비판을 직면하면 일단 한 걸음 물러나 바라보라

9장 DMN을 강화하는 소셜미디어
생각을 잊기 위한 스크롤링의 함정
타인에게 가혹한 사람들

10장 치료를 넘어 치유로
DMN을 조절하는 다양한 치료법
트라우마 다뤄내기

나가며 | 진정한 나를 찾는 시간

감사의 말
참고 문헌

책소개

저자소개

목차