부산대학교 전자책도서관

책소개

“걷기를 잃은 시대, 걷지 않는 현대인은 늘 아프다!”
아토피성 피부염, 변비, 우울증부터 고혈압, 골다공증, 암까지
병의 90%를 예방하고 치료하는 걷기의 힘!

걷기는 단순한 이동 방법이 아니라 세상에서 가장 뛰어난 운동 기구이자 영양제다. 걷기가 다이어트와 건강에 효과적이라는 말은 새로운 정보가 아니지만 지금까지 대부분의 사람들은 이 이야기를 흘려들었다. 규칙적으로 걸으면 심장마비 위험이 37% 감소하고, 우울증과 고혈압이 치료되며 암에 걸릴 확률이 20~50%까지 크게 줄고, 성인병 예방에도 효과적이다. 걷기만으로 다이어트에 성공하고 생리통이 사라지고 관절 통증이 완화되었다는 이야기도 주변에서 얼마든지 들을 수 있다. 지금 병을 앓고 있더라도 걷기만 하면 병의 고통에서 완벽히 해방될 수 있다.

일본을 대표하는 가정 의학 전문의인 나가오 가즈히로 박사는 『병의 90%는 걷기만 해도 낫는다』 이 책에서 ‘걷기’를 추천한다. 지금까지 그는 NHK, 아사히 방송과 『아사히 신문』, 『산케이 신문』 등의 정기 칼럼, 그리고 전국적인 강연 활동 등을 통해 약이나 수술을 되도록 멀리하는 대체의학의 중요성을 강조해왔다. 특히 수십 년간 전문의로 진료 활동에 전념해온 나가오 박사는 ‘걷기’라는 가장 단순한 운동법이야말로 모든 병을 이겨낼 핵심이라는 사실을 깨닫고 책을 쓰게 되었다. 이 책은 출간되자마자 아마존 건강 분야 베스트셀러 1위에 오르며 10만 부가 판매되었고, 일본 전역에 걷기 열풍을 불러일으켰다.

저자소개

의료 법인 유와카이 이사장, 나가오 클리닉 원장. 1958년에 가가와 현에서 태어나 1984년에 도쿄 의과 대학을 졸업하고 오사카 대학 병원 내과에서 전문의 과정을 마쳤으며, 1995년에 효고 현 아마가사키에 병원을 개업했다. 연중 무휴 외래 진료와 365일 24시간 체제로 재택 의료에 종사하고 있다.

의학 박사, 일본 만성기 의료 협회 이사, 일본 호스피스 재택 케어 연구회 이사, 일본 존엄사 협회 부이사장ㆍ간사이 지부장, 일본 소화기병 학회 전문의, 일본 소화기 내시경 학회 전문의, 일본 내과 학회 인정의, 일본 재택의 학회 전문의, 일본 금연 학회 전문의, 일본 병상 영양 학회 평의원, 노동 위생 컨설턴트, 간사이 국제 대학 객원 교수.
주요 저서로 《‘평온한 죽음’의 10가지 조건》(북맨사), 《‘평온한 죽음’이라는 효도》(EARTH STAR Entertainment), 《위루관이라는 선택을 할 것인가, 하지 않을 것인가》(세븐&아이 출판), 《암의 마지막 길》(쇼가쿠칸) 등 다수가 있다.

프롤로그 · 운명을 바꾸는 걷기의 힘!

제1장 대부분의 병은 걷기만 해도 낫는다
걷지 않는 현대인은 늘 아프다
식습관과 걷기만으로도 완치된다 _당뇨병·고혈압·고지혈증
항치매제부터 끊어라 _치매
걷기로 기대수명이 늘어난다 _암
걷기만으로 변비 탈출! _위장질환
내성 없는 완벽한 항우울제, 걷기 _우울증
상쾌한 아침을 위한 30분 산책 _불면증
통증을 없애는 가장 쉬운 방법 _섬유근통 증후군·천식·류머티즘
감기도 피해가는 몸 만들기 _감기

제2장 의료 상식에 속지 마라
병원은 왜 걷기를 권하지 않을까?
아프지 않고 100세까지 사는 방법
돈은 한 푼도 필요 없다
뼈가 부러져도 절대 수술하지 마라

제3장 제대로 알아야 제대로 걷는다
똑바로 걸어야 치료 효과가 있다
골반을 앞으로 기울여라
팔꿈치를 뒤로 최대한 당겨라
척추를 위로 쭉 늘여라
생각하며 걸으면 효과도 두 배!
걷기 좋은 신발을 고르는 세 가지 방법
양손을 비워야 자세가 좋아진다
거리와 지하철을 나만의 피트니스센터로
허리와 무릎이 아픈 사람에게 추천하는 걷기법
혼자 걷기 힘들면 노르딕 워킹으로 시작하라
걷기만으로 부족하다면 춤을 춰라

제4장 걸으면 인생이 달라진다
걷는 사람은 얼굴부터 다르다
걸으면 머리가 좋아지는 두 가지 이유
수명 연장, 더 이상 꿈이 아니다
공부도 일도 걷기로 효과 업!
역사 속 위인들은 왜 많이 걸었을까?

에필로그 · 말로만 운동하는 날라리 의사의 걷기 선언!

책소개

저자소개

목차