부산대학교 전자책도서관

책소개

2030 여성의 바디멘토 정아름의 뷰티 트레이닝!

『정아름의 핫바디 멘토링』은 고정 바디 멘토로 활동하며 건강과 운동에 대한 전문가로 널리 알려진 트레이너 정아름이 건강하고 탄탄한 몸 만들기의 20년 노하우를 담아낸 책이다. 원고의 각 꼭지마다 눈과 귀가 솔깃한 저자만의 몸 관리 노하우인 좌훈, 동안 피부 유지법, 머릿결 관리법 등을 소개한다. 10만 명 이상의 네티즌이 열광한 정아름의 특별 PT법, 노화가 시작되는 30대 40대를 위한 '지속가능한 운동' '지속가능한 식이요법'까지 누구나 쉽게 따라할 수 있다. 또한 자신의 체형에 맞는 적절한 식단 처방도 수록했다.

저자소개

저자 : 정아름
저자 정아름은 2030 여성들의 바디&라이프 멘토. 나이를 먹어도 쉽게 무너지지 않는 건강하고 탄탄한 몸 만들기에 대한 자신만의 노하우를 다양한 매체를 통해 대중들에게 전파하고 있다.
장근석, 지나, 김지우, 남지현 등 셀러브리티 전문 퍼스널 트레이너, [코스모폴리탄]을 포함한 각종 언론매체가 사랑하는 작가이자 칼럼리스트, 피트니스 모델이자 트레이너 방송 1세대로 2000년대 초반부터 SBS [좋은 아침], 온스타일 [더 바디 쇼] 등의 TV 프로그램에 출연하며 건강과 운동, 몸에 대한 멘 토로 전 방위적으로 활동 중이다.
KBS [개그콘서트] [출발 드림팀], tvN [SNL] 등 인기 예능 프로그램에도 출연해 특유의 건강미와 섹시미를 어필해 큰 화제를 모았다. 인스타그램과 블로그 등 다양한 SNS 플랫폼을 통해 하루도 빠지지 않고 10만 명 이상에게 건강, 다이어트 정보를 전달하는 파워 인스타그래머이자 콘텐츠 크리에이터이기도 하다.
미스코리아 출신 트레이너, 대한민국 대표 글래머 스타 등의 화려한 닉네임을 가지고 있지만 특유의 솔직함과 소탈함으로 안티가 없는 것으로도 유명하다. 지은 책으로 《정아름다운 글 램 다이어트》《정아름이 알려주는 친절한 골프교과서》《바비 골퍼 정아름의 스텝바이스텝 골프》《정아름의 안방 글래머 다이어트》가 있다.
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blog.naver.com/nar_style
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twitter.com/nar_style

004 프롤로그

Part 1. 이제 얼굴보다는 체력이다
018 내 몸에 대한 기준부터 바꿔라!
023 AR's Tip 일상에서도 자세의 긴장을 유지하라
028 체력은 인생 최고의 스펙이다
035 AR's Tip 크롬, 마그네슘으로 다이어트와 건강 동시에 챙기기
038 AR's Tip 마법에 걸린다고 두려워 말라
044 몸의 데이터를 정확히 파악하라
053 AR's Tip 몸이 따뜻해야 셀룰라이트도 잡는다
060 "몸 만드는 게 가장 쉬웠어요"
065 AR's Tip 스트레스와 화
071 AR's Tip 잘 자야 잘 빠진다

Part 2. 핫Hot한 몸이 핫Hot한 인생을 만든다
0763 마른 여자는 매력 없다
081 AR's Tip 탄수화물 안 먹기, 다이어트의 적
083 ' 눈바디'에 집중하라
088 AR's Tip 체중에 대한 집착은 무의미하다
091 '어린 것들'은 절대 가질 수 없는 30대의 매력
096 AR's Tip 두피와 머릿결도 건강미인의 조건
100 AR's Tip 20대 못지않은 꿀피부 유지하기
103 즐거운 섹스는 섹시한 몸으로부터 시작된다
108 AR's Tip 부위별 개념 정리를 바로 하자
113 섹스의 신세계 발견, 정아름의 은밀한 운동법
117 AR's Tip 진격의 섹스 라이프, 몸을 알면 시작된다
122 AR's Tip 코어 근육 단련의 중요성
127 어차피 평생 할 다이어트, 즐겁게 하라
133 AR's Tip 코코넛 오일 활용법

Part 3. 30대 여자의 운동은 달라야 한다
138 아름다움을 포기하지 말라
145 AR's Tip 운동 시 메이크업에 대하여
148 AR's Tip 레깅스 팬티 자국 해결법
151 '적당히' 먹고 '제대로' 운동하라
157 AR's Tip 럭셔리한 동안 다이어트 음료, 티파니 스무디
160 대세는 엉덩이다
164 AR's Tip 운동이 되는 산책 노하우
166 잠깐, 스쿼트 제대로 알고 하고 있나요?
172 AR's Tip 부기와의 전쟁에서 승리하는 법
178 정아름식 기본 스쿼트
181 AR's Tip 건강 다이어트 간식 만들기
185 세상에서 가장 똑똑한 운동법
189 AR's Tip 체지방이 잘 빠지지 않는 이유
192 10분 운동으로 1시간 운동의 효과 '정아름식 1분 라이프 글램 워크아웃'
196 인터벌 타이머를 이용한 나 홀로 서킷 프로그램
211 라이프 글램 일주일 프로그램

Part 4. 내가 먹는 것이 곧 나의 몸이 된다
218 식탐과 협상하라
225 AR's Tip 다이어트 시 견과류 섭취에 대하여
227 AR's Tip 식사와 물 마시기 타이밍
228 단백질만 먹으면 근육이 생긴다는 착각
231 AR's Tip 덴마크 다이어트 현실 적용법
236 먹는 패턴도 교정이 가능하다
241 근육이 많다면 채소.과일 위주의 탄수화물 식단
242 AR's Tip 칼로리 강박증과 저인슐린 다이어트
246 식욕이 폭발할 때의 마인드 컨트롤
249 AR's Tip 닭가슴살, 먹기 싫다면 다른 것으로 먹어라
250 AR's Tip 편의점 식품으로 몸짱 되는 법
253 철저한 미식가가 되자
257 AR's Tip 식욕을 다스리지 못하는 이유
261 '지속가능한 식단'을 유지하라
269 AR's Tip 단백질 제대로 섭취하는 법
274 근육형.지방형 체형별 다이어트 식단표
280 AR's Tip 면역력을 높이는 식재료
283 AR's Tip 나만의 레토르트밥 만들기
284 이보다 강력할 수 없다, 흰살 생선 다이어트
289 AR's Tip 쉽고 간단한 흰살 생선 조리법
290 AR's Tip 40대 이후를 준비하는 똑똑한 다이어트

292 에필로그

특별부록
302 10만 네티즌을 열광시킨 정아름의 화제의 운동법!(QR코드 수록)

책소개

저자소개

목차