저자소개
저자 : 이경영
저자 이경영은 국내 최초의 다이어트 프로그래머. 1996년 6개월간 84kg에서 50kg으로 34kg 감량에 성공한 것이 계기가 되어 건강하고 요요현상 없는 다이어트 방법을 전파하고 있는 실전과 학식을 모두 갖춘 신뢰성 있는 다이어트 전문가이다. 현재 한국다이어트프로그래머협회 회장을 맡고 있으며, 이경영벤에세레 바디케어 시스템 원장으로 전국 각지는 물론 중국, 일본, 미국에서 찾아온 회원들의 다이어트 프로그램을 책임지고 있다. 서울대학교를 졸업한 후 동대학원 식품영양학과에서 석사 학위를, 체육교육학과에서 운동생리학 박사 학위를 취득했다. SCI에 등재된 세계적인 비만 전문 학술지인 「Obesity」 저널에 논문을 발표하여 서울대학교에서 공로상을 받는 등 심도 깊은 학술 활동을 하고 있으며, 서울대, 연세대, 수원대, 관악구청 등에서 영양, 운동, 비만 등의 주제로 왕성한 강연 활동을 계속하고 있다. KBS 「뉴스타임」, 「과학카페」, 「경제 전망대」, MBC 「뉴스데스크」, 「아주 특별한 아침」, SBS「백세 건강스페셜」, 「잘 먹고 잘 사는 법」, 「출발! 모닝와이드」, 「휴먼스토리 여자」 등에 출연했고, 「Elle」, 「Vogue」, 「CeCi」, 「여성조선」, 「여성중앙」, 「스포츠투데이」, 「굿데이」 등에 칼럼을 기고하는 등 다이어트와 관련한 열정적인 활동을 펼치고 있다. SBS 「슈퍼모델 다이어트」 비디오 자문 위원을 역임했고, 「살빼기 2주의 승부」, 「살빼기 요요현상과의 승부」, 「기적의 다이어트 밥상」, 「기적의 다이어트 도시락」 등 다수의 다이어트 관련 저서를 집필했다.
저자 : 이병주
저자 이병주는 스스로 운동을 통해서 건강과 체력이 좋아지고, 무엇보다 몸이 변하는 것에 대해 큰 매력을 느껴 군 제대 후 아예 트레이너로 진로를 바꾸었다. 그리고 본인이 운동을 통해 느낀 기쁨과 매력을 살 때문에 고통받는 분들에게 전파하고자 다이어트 프로그래머의 문을 두들기게 되었다. 현재는 한국다이어트프로그래머협회 강사 및 개인 퍼스널 트레이너로 활동하고 있고, 무조건 체중을 줄이는 다이어트보다는 효율적이면서 건강을 우선시 하는 다이어트를 추구하고 있다.
목차
<b>PART 1 이론편: 다이어트 퍼스널 트레이닝 준비하기</b>
1 내 몸과 비만 동반지수 파악하기
ㆍ가장 대중적인 기준: 체질량지수
ㆍ사기성 비만 체형 잡아내는 체지방율
ㆍ목숨 걸고 관리해야 하는 복부둘레
2 존재감 없지만 은근 중요한 스트레칭 제대로 배우기
ㆍ풋내기 취급 당하지만 모든 운동의 기본인 스트레칭
ㆍ스트레칭 업그레이드 버전, 요가
3 지방 태우기는 내가 제일 잘나가! 유산소운동
ㆍ유산소운동 횟수: 주 5회 스케줄 확보하기
ㆍ유산소운동 시간: 최소 20분은 지켜주는 센스
ㆍ유산소운동 강도: 저강도부터 중강도까지 능력껏 선택하기
ㆍ유산소운동 종목: 체형과 능력에 맞게 선택하기
ㆍ유산소운동 종목별 칼로리 연소 효율 따져보기
4 자랑하고 싶은 몸 만들어주는 친절한 근력운동 가이드
ㆍ나에게 맞는 근력운동 강도 쉽게 구하기
ㆍ어떤 근육을 먼저 사용해야 좋을까?
ㆍ근력운동 응용 기구 알아보기
5 진실처럼 떠도는 트레이닝 루머 바로잡기
ㆍ여성이 근육운동을 하면 남성처럼 울퉁불퉁한 몸매가 된다?
ㆍ성장기 남성이 근력운동을 하면 키가 크지 않는다?
ㆍ근력운동을 중단하면 근육이 지방으로 변한다?
ㆍ근육을 만들기 위해서는 유산소운동을 전혀 하지 않고 근력운동만 한다?
ㆍ근육 발달을 위해서는 단백질 보충제 섭취가 반드시 필요하다?
ㆍ살 빼기에는 인터벌 트레이닝이 가장 좋다?
ㆍ복합 트레이닝을 할 때 유산소운동 후 근력운동을 한다?
ㆍ운동시간은 길수록 좋으며 몸 만들기에 하루 4시간 이상 주력한다?
ㆍ지방은 근육보다 부피가 3배 이상 커서 근육이 많으면 1/3 축소효과가 나타난다?
6 살 빼기 일등 공신! 식이요법의 비밀
ㆍ암호명 BCAA를 풀어라!
ㆍ저나트륨만이 살 길이다
ㆍ한국인의 탄수화물 중독증! 혈당지수 다이어트로 해결하라
ㆍ지방은 다이어트의 천적?
ㆍ6개월간 34kg 감량의 비밀! 매직푸드
7 살 빼기 시너지 효과 확실한 비타민 챙기기
ㆍ비타민에 목마른 현대인
ㆍ살 빼기에 비타민이 왜 필요할까?
ㆍ지금은 다이어트 비타민 시대
8 오프라 윈프리도 이기지 못한 강적, 요요현상 물리치기
ㆍ바퀴벌레만큼 끈질긴 지방을 이기는 사소한 습관의 힘
ㆍ이경영 박사의 요요현상 탈출 10계명
<b>PART 2 실전편: 다이어트 퍼스널 트레이닝 동작 배우기</b>
1 준비운동과 정리운동
2 초보자용 근력운동: 덤벨, 짐볼, 밴드, 매트, 의자 중심
ㆍ가슴 운동
ㆍ등 운동
ㆍ어깨 운동
ㆍ힙&허벅지 운동
ㆍ이두 운동
ㆍ삼두 운동
ㆍ종아리 운동
ㆍ복근 운동
3 중급자용 근력운동 벤치, 덤벨, 바벨 중심
ㆍ가슴 운동
ㆍ등 운동
ㆍ어깨 운동
ㆍ힙&허벅지 운동
ㆍ이두 운동
ㆍ삼두 운동
ㆍ종아리 운동
ㆍ복근 운동
<b>PART 3 응용편: 체형별 4주 다이어트 퍼스널 트레이닝</b>
1 고도비만을 위한 4주 프로그램
ㆍ고도비만 체형 분석하기
ㆍ고도비만을 위한 운동 지침
ㆍ고도비만 4주 운동 프로그램
ㆍ고도비만을 위한 식사 지침
ㆍ고도비만용 1주일 식단
2 상체비만을 위한 4주 프로그램
ㆍ상체비만 체형 분석하기
ㆍ상체비만을 위한 운동 지침
ㆍ상체비만 4주 운동 프로그램
ㆍ상체비만을 위한 식사 지침
ㆍ상체비만용 1주일 식단
3 하체비만을 위한 4주 프로그램
ㆍ하체비만 체형 분석하기
ㆍ하체비만을 위한 운동 지침
ㆍ하체비만 4주 운동 프로그램
ㆍ하체비만을 위한 식사 지침
ㆍ하체비만용 1주일 식단
4 저근육형비만을 위한 4주 프로그램
ㆍ저근육형비만 체형 분석하기
ㆍ저근육형비만을 위한 운동 지침
ㆍ저근육형비만 4주 운동 프로그램
ㆍ저근육형비만을 위한 식사 지침
ㆍ저근육형비만용 1주일 식단
5 과체중을 위한 4주 프로그램
ㆍ과체중 체형 분석하기
ㆍ과체중을 위한 운동 지침
ㆍ과체중 4주 운동 프로그램
ㆍ과체중을 위한 식사 지침
ㆍ과체중용 1주일 식단
6 남성 중급자를 위한 4주 프로그램
ㆍ정상체중 체형 분석하기
ㆍ남성 중급자를 위한 운동 지침
ㆍ남성 중급자 4주 운동 프로그램
ㆍ남성 중급자를 위한 식사 지침
ㆍ남성 중급자용 1주일 식단
부록 1 이제는 다이어트도 SNS 시대
부록 2 이경영벤에세레 다이어트 프로그램
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