책소개
작심삼일 반복하면 이제 나도 몸짱!
『숀리의 작심삼일 다이어트』는 3일간 다이어트를 하고 하루는 휴식하는 것을 반복하는 다이어트인 ‘작심삼일 다이어트’를 소개하는 책이다. 작심삼일 다이어트에서 3일 동안은 하루 세 끼의 영양소 구성을 고려한 식사 원칙을 지키면 된다. 숀리는 그중 대표적인 고단백 저칼로리 식품 다섯 가지, 두부, 닭가슴살, 쇠고기, 참치, 달걀을 활용한 다이어트 레시피를 각각 10가지씩 소개한다. 아울러, 고무장갑, 타월, 휴대폰, 대걸레 그리고 의자를 활용한 운동법을 소개한다.
저자소개
저자 : 숀리
저자 숀리는 SBS 놀라운 대회 〈스타킹 : 숀리의 다이어트킹〉<빅토리 다이어트> 등에 출연해 비만인들의 기적 같은 체중감량을 보여주며 ‘국민 트레이너’로 떠올랐다. 언제 어디서나 쉽게 할 수 있는 생활형 운동법을 통해 돈이 들지 않는 다이어트를 알렸다. 트레이너로 더 유명하지만 그는 사실 PROPTA(운동선수와 헐리웃 스타를 트레이닝 하는 세계적인 퍼스널 트레이닝 단체)의 영양 전문가로서 운동 못지않게 식습관의 중요성을 강조한다. 전문 영양사로서 굶지 않고 스트레스가 적으면서 요요 없는 체중감량을 위한 식습관을 알려주어 비만 없는 건강한 세상을 만들고 싶은 소박한 꿈을 가지고 있다. 현재 PROPTA 한국 총괄 디렉터를 맡고 있으며 〈숀리바디스쿨〉 대표로서 과학적이고 체계적인 다이어트를 선보이고 있다.
목차
프롤로그
스트레스 없는 다이어트를 위하여
숀리의 작심삼일 다이어트를 소개합니다!
이 책을 보는 법
PART 1. 굶지 않고 요요 없는 숀리 작심삼일 다이어트
기간 제한 없는 3 ㆍ 1 ㆍ 3 ㆍ 1 법칙
저녁 식사만은 단백질 위주로 섭취하라
칼로리는 계산하는 게 아니라 극복하는 것
PART 2. 다이어트 돕는 요리의 비법
조리법을 바꿔라 | 양념에 주의하라 | 당지수에 신경 쓰자 | 냉장고에 넣어두면 좋은 식재료
PART 3. 숀리의 피트니스 앤 푸드
40kg 폭풍 감량한 기적의 주인공! | 먹고 싶은 것 다 먹고 33kg 감량! | 고단백, 저염 식사로 1년 동안 40kg 감량! | 4개월 만에 36kg 감량 후 유지 중! | 82kg에서 54Kg의 근육형 몸매로! | 디저트까지 만들어 먹으며 38kg 감량!
PART 4. 숀리의 작심삼일 운동&식단
TIP 식전 운동 1 : 고무장갑을 이용한 운동
두부 레시피
두부선 | 두부 김치 피자 | 짜장 두부 | 순두부 달걀흰자찜 |가스오 두부탕 | 두부 채소 무쌈말이 | 표고버섯 마파두부 | 두부 유부주머니 | 두부강정 | 해물순두부
TIP 식전 운동 2 : 타월을 이용한 운동
닭가슴살 레시피
닭가슴살 삼계탕 | 닭가슴살 소시지볶음 | 닭가슴살 냉채 |닭가슴살 현미 김밥 | 닭가슴살 샐러드 | 닭가슴살 현미주먹밥 | 닭가슴살 카레볶음밥 | 닭가슴살 꼬치구이 | 닭가슴살 전가복 | 닭가슴살 월남쌈
TIP 식전 운동 3 : 대걸레를 이용한 운동
쇠고기 레시피
순살 미트볼 | 순살 쇠고기 샐러드 | 쇠고기볼 곤약국수 | 쇠고기 채소말이 | 쇠고기 찹쌀구이 | 쇠고기 파프리카 버섯전 | 순살 떡갈비 | 콩나물 소불고기 | 쇠고기볼 스테이크 | 쇠고기 나물 샐러드
TIP 식전 운동 4 : 휴대폰을 이용한 운동
참치 레시피
참치 대파 볶음밥 | 참치 양상추 쌈밥 | 참치 블루베리 샐러드 | 참치죽 | 백김치 참치 쌈밥 | 양파링 참치전 | 토마토컵 참치 샐러드 | 참치 비빔 곤약국수 | 참치 완자 미역국 | 참치김치볶음밥
TIP 식전 운동 5 : 의자를 이용한 운동
달걀 레시피
스크램블에그 토스트 | 달걀 조랭이 떡볶이 | 달걀 피자토스트 | 달걀흰자 카나페 | 단호박 계란말이 | 해물달걀찜 | 단호박 달걀흰자찜 | 시금치 게살 오믈렛 | 버섯 달걀덮밥 | 버섯 달걀잡채
다이어트를 위한 팁 17
몸무게보다 체지방률
탄수화물 중독에 주의하라
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