부산대학교 전자책도서관

책소개

단 4개의 동작, 4개의 도구사용만으로 예쁘고 탄탄한 바디라인을 만든다!

10개월의 운동으로 10년간의 통증에서 해방되고 아름다운 몸매를 얻게 된 별쌤, 솔쌤의 SNS를 뜨겁게 달군 셀프 체형교정 운동 비법을 모두 담은 『디어 마이 바디』. 틀어진 척추와 골반, 비대칭 허리라인, 거북목, 일자목, 앞으로 말린 어깨, 다리 부종 등 통증을 유발하는 원인을 사라지게 하고 바른 자세를 만들어주는 SNPE 체형교정 운동을 통해 건강과 아름다움을 동시에 얻을 수 있도록 도와준다.

벨트를 활용한 SNPE 네 가지 동작으로 평소 잘 사용하지 않았던 근육의 미세한 부분까지 골고루 쓰고 잘못 발달된 근육의 정렬을 바르게 맞추며 틀어진 체형을 바로잡고 여성스러운 바디라인까지 얻을 수 있는 노하우를 알려준다. 여러 가지 동작을 하는 것보다 구조를 바로잡아주는 중요 핵심동작 네 가지를 집중/반복해야 체형이 교정되고 여성스러운 바디라인이 만들어진다. QR코드가 수록되어 동영상을 보며 쉽게 따라할 수 있다.

저자소개

저자 : 별쌤
저자 별쌤은 첼리스트를 꿈꾸며 초등학생 때부터 13년간 첼로를 연주하다가 틀어진 체형과 온몸의 극심한 통증을 얻어 고통스러운 시간을 보냈다. 10년 동안 수많은 병원을 찾아다니며 여러 치료를 받아봤지만 결국 통증을 해결하지 못해 깊은 좌절에 빠져 있던 중에 SNPE 체형교정 운동을 만나 바른 체형과 건강한 몸을 되찾았다.
10년 이상 고생한 경험과 7년 이상 스스로 몸을 관리하면서 얻은 노하우로 LG전자, 현대백화점 등 다수의 센터에서 운동을 지도하였으며 현재는 Find Your Beauty(파인유얼뷰티) 클래스를 통해 젊은 여성들에게 건강과 아름다움을 동시에 얻는 방법을 알리는 데 힘쓰고 있다.

저자 : 솔쌤
저자 솔쌤은 어렸을 때부터 미술을 배워 디자인 대학에 입학하였다. 대학 4년 내내 밤을 새며 컴퓨터 작업을 하다가 체형이 틀어져 통증에 시달렸다. 한 번뿐인 인생을 아프고 무기력하게 보내기 아까워 2016년 5월부터 건강을 되찾고자 균형 잡힌 몸매를 만드는 일에 몰입하기 시작했다.
별쌤의 영향으로 SNPE 체형교정 운동을 집에서 스스로 하게 되었고, 운동을 하며 SNS에 꾸준히 기록을 남긴 결과 현재 12만 명의 인스타그램 팔로워들과 소통하고 있다. 인스타그램에 올바른 정보 및 운동법을 지속적으로 공유하고 몸소 실천해 누구나 도전하여 성공해낼 수 있음을 보여줌으로써 수만 팔로워들에게 용기와 희망을 전하고 있다.

Prologue. 모든 여성은 아름답다

[디어 마이 바디 사용 설명서] 당신이 셀프 체형교정 운동을 지금 당장 시작해야 하는 이유

PART 01. 그녀들의 이야기
   통증 없는 몸이 아름다운 몸을 만든다 by. 별쌤
   오로지 나를 위해 시작한 운동, 내 몸의 최상의 상태를 이끌어내라 by. 솔쌤

PART 02. 아름다운 몸매를 위한 준비
; 지적인 여자가 아름다운 몸을 얻는다
   나만의 아름다움에 집중하라
   아름다움이란 무엇인가
   진짜 아름다운 여성은 건강한 여성이다
   마일리 사이러스는 다이어트에 실패했다?
   [Special] 자신의 체형에서 최상의 상태를 끌어내라!

PART 03. 완벽한 체형교정을 위한 연습
; 당신을 바꿔줄 예쁜 몸매의 진실
   Change yourself! 내 몸을 바꿀 수 있는 사람은 나 자신뿐!
   체형교정이 쉽다는 말은 새빨간 거짓말이다
   척추에 집중하라
   내 몸의 아름다움을 최고로 발현시키는 운동
   예쁜 몸매를 위해 반드시 피해야 하는 운동
   강인함과 건강함은 다르다
   얼굴은 몸을 반영하는 거울이다

PART 04. 그녀들의 몸매관리 시크릿
; 여성스러운 Body 라인을 살리는 셀프 체형교정 운동
   SNPE 체형교정 운동이란?
   벨트를 활용한 체형교정 운동
   도구를 사용한 부위별 체형교정 운동
      목_ 거북목, 일자목은 이제 안녕, 예쁜 목라인 만들기
      어깨 & 등_ 매끈한 어깨라인과 섹시한 등 만들기
      허리_ 곡선이 살아있는 허리라인 만들기
      복부_ 여성스럽고 예쁜 복근 키우기
      골반_ 틀어진 골반을 교정하면 숨겨진 라인이 보인다
      다리_ 부종은 빼고 매끈함은 더하기
      발_ 족저근막을 자극하면 몸이 가벼워진다
[Special] 매일 하는 운동루틴_ 혼자서 운동하는 당신을 위한 핵심 가이드

PART 05. 내 몸을 위한 마인드 컨트롤
  ; 잠깐만 하는 자기 관리는 없다
   통증을 사랑하라
   몸은 매일 관리해야 한다
   적절한 휴식은 내 몸을 건강하고 아름답게 만든다
   바디 다이어리를 활용하라
   몸이 마음에 미치는 영향
   마음이 몸에 미치는 영향
   내 몸에 저장되어 있는 감정들

PART 06 그녀들의 예뻐지는 습관 코칭
  ; 매일 조금씩 꾸준하게
   다리 찢기, 절대 하지 마라
   압박스타킹은 당신을 살찌는 체질로 만든다
   예뻐지고 싶으면 하이힐을 벗어라
   다리를 꼬면 인생이 꼬인다
   몸매를 망치는 최악의 자세 8
   아름다운 라인을 만드는 최고의 자세 6
   오늘도 차가운 물을 마시고 있나요?
   몸이 따뜻해지면 체형이 살고 군살이 빠진다
   [Special] 그레인 포켓 만들기

PART 07. 자주 물어보는 질문
   SNPE 체형교정 운동만으로도 살이 빠지나요?
   몇 개월 정도 하면 효과를 볼 수 있을까요?
   SNPE 3번 동작 시 무릎이 아파요. 계속해도 될까요?
   SNPE 1번 동작 시 통증이 있어요.
   웨이브 베개를 베고 잤는데 뒤통수가 저리고 목에 담이 걸려 움직일 수가 없어요.
   구르기를 했더니 살갗이 까지고 뼈가 아파요. 왜 그런 건가요?
   구르기를 하거나 베개로 목을 자극해주면 속이 울렁거리고 메슥거려요. 계속해도 괜찮을까요?
   다른 운동과 병행해도 되나요?

Epilogue. 건강한 몸을 만드는 이유는 자유를 얻기 위해서다

Find Your Beauty 클래스 체형교정 운동 후기

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