책소개
소리 없는 살인자, 살찐 혈관
혈관 다이어트 777습관에 답이 있다!
원인 모를 질환, 죽음에 이를 수도 있는 치명적인 증상이 지속적으로 발생한다면 ‘혈관’을 의심해 볼 필요가 있다.『혈관을 의심하라』는 혈관 관련 질환에 대한 속설과 풍문을 시원스럽게 정리하고 잘못된 상식을 바로잡아, 많은 사람들이 스스로 건강을 지킬 수 있도록 돕고자 하였다. 급성 심근경색이나 심장마비로 인한 돌연사는 혈관 문제에서 비롯되었을 가능성이 크다. 지금부터라도 우리 몸 속 혈관을 제대로 안다면 치명적인 죽음을 조금은 예방할 수 있을 것이다.
혈관은 약 70% 이상이 막히기 전까지는 별다른 증상을 보이지 않는다. 그렇지만 이는 우리가 명확히 감지하지 못할 뿐, 그 전부터 혈관은 끊임없이 우리에게 신호를 보낸다. 어지럽거나 몸이 잘 붓는 증상, 혹은 손발이 차고 자주 저린 증상 등이 바로 그 예이다. 이러한 증상을 그대로 방치하면 뇌경색, 뇌졸중, 중풍, 심근경색, 고혈압과 같은 혈액순환 장애로도 번질 수 있다. ‘살찐 혈관 증후군’이라고도 불리는 혈관 질환들은 혈관 안에 기름기가 쌓여 혈액의 원활한 흐름을 막기 때문에 발생한다. 그렇기에 살 빼는 다이어트에 목숨 거는 것은 무의미하다. 혈관만 잘 관리하면 살은 저절로 빠질 것이다. 식습관과 생활습관의 꾸준한 관리로 혈관에 있는 지방을 줄여 날씬한 혈관을 만드는 것이 급선무이다.
저자소개
홍보(鴻步) 한동하는 알레르기·면역질환을 앓는 환자들의 희망 아이콘으로, 서초동에서 한동하한의원을 운영하고 있다. 경희대학교 한의대를 졸업하고 거머리의 면역억제 기전을 연구하여 박사학위를 취득했으며, 거머리요법을 연구하는 ‘거머리박사’로 유명하다. 아울러 생물요법을 연구하는 대한생물요법학회 회장과 대한한의사협회 의무이사를 역임하고 있다. 자반증(혈관염)과 버거씨병을 치료하며 혈관 건강의 중요성을 인식하고 혈관을 집중 연구하고 있다.
최근 침을 이용한 의료 마술로 tvN〈코리아 갓 탤런트2〉에서 세미파이널까지 진출해 ‘마술하는 한의사’라는 별명도 얻었다. KBS, MBC, SBS, 채널A, mbn, ABC(미국) 등 방송과 신문, 잡지에 꾸준히 소개되고 있으며, 각종 매체에 건강 칼럼을 기고하고 있다. 현재 채널A 의학 토크쇼〈한양 스캔들〉에 고정 패널로 출연 중이며 경향신문에 「웰빙의 역설」을 연재하고 있다. 지은 책으로는 『알레르기 이별여행』이 있다.
한동하한의원 홈페이지 http://www.allergyfree.co.kr
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목차
Prologue 혈관 주의보, 살찐 혈관을 다이어트하자
Ⅰ 당신의 혈관이 살찌고 있다
살찐 혈관은 소리 없는 살인자다
생로병사는 혈관이 결정한다
혈관이 건강하면 100년을 산다
폐가 아닌 혈관이 숨 쉰다
혈관을 보면 병이 보인다
어혈은 있어도 죽은피는 없다
종아리는 제2의 심장이다
엄마 손은 따뜻한 약손이다
혈관에서 전쟁이 일어난다
100번의 습관이면 약이 된다
물은 신이 내린 최고의 영양소다
조이지 말고 걸치고 덮자
스트레스는 현대사회의 호랑이다
칼럼-거머리가 혈관을 살리는 명의라고?
Ⅱ 혈관이 보내는 위험 신호, 살찐 혈관 증후군
증상도 체질에 따라 달라요
이런 증상이 나타나면 위험해요
손발이 차가워요
팔다리가 저려요
다리와 몸이 자주 부어요
복부비만이 너무 심해요
머리가 아프고 어지러워요
건망증이 심하고 치매도 걱정돼요
눈 밑에 다크서클이 심해요
아직 별다른 증상은 없어요
칼럼-혈관, 환절기와 겨울에 특히 위험한 까닭은?
Ⅲ 살찐 혈관으로 신음하는 질환들
대사증후군이라네요
중풍으로 쓰러졌어요
치매에 걸렸어요
심장마비가 왔어요
혈압이 높아요
당뇨병이래요
고지혈증이 있대요
동맥경화증에 걸렸어요
하지불안증후군이라네요
버거씨병이에요
하지정맥류가 생겼어요
레이노병이에요
혈관염이랍니다
칼럼-저혈압 적신호, 얇은 혈관이 당신을 위협한다
Ⅳ 날씬한 혈관을 만드는 혈관 다이어트 777습관
요일별로 실천하는 7 Up 생활습관
1 활기찬 월요일 : 손뼉을 치자
2 화창한 화요일 : 느긋하게 산책하자
3 비 오는 수요일 : 물을 마시자
4 뻣뻣한 목요일 : 몸을 풀어주자
5 고생한 금요일 : 천천히 깊게 숨 쉬자
6 즐거운 토요일 : 자주 웃자
7 편안한 일요일 : 자주 눕자
요일별로 실천하는 7 Up 운동습관
1 월요일 : 발목 - 종아리 펌프운동
2 화요일 : 맨손체조
3 수요일 : 스트레칭
4 목요일 : 유산소 운동
5 금요일 : 온탕욕
6 토요일 : 마사지
7 일요일 : 요가
요일별로 실천하는 7 Up 지압습관
1 월요일 : 손을 따뜻하게
* 손가락 정혈, 합곡, 신문, 극천, 곡지
2 화요일 : 발은 따뜻하고 다리는 가뿐하게
* 발가락 정혈, 태계, 급맥, 혈해, 음릉천, 족삼리, 삼음교, 승산
3 수요일 : 머리를 맑고 시원하게
* 풍지, 완골, 견정
4 목요일 : 배는 따뜻하고 허리는 잘록하게
* 중완, 대맥, 수분, 기해
5 금요일 : 마음을 편안하고 차분하게
* 수소음심경[心], 수궐음심포경[心包]
6 토요일 : 속이 편하고 소화가 잘 되게
* 족궐음간경[肝], 족태음비경[脾], 족양명위경[胃]
7 일요일 : 기가 잘 흐르고 기운이 나게
* 수태음폐경[肺], 수양명대장경[大腸]
칼럼-통하였느냐? 부부관계에도 막힘없는 혈관이 결정적이다
Ⅴ 음식으로 만드는 탄력 있는 혈관
혈관을 살리는 음식, 많이 섭취하세요
따뜻하고 매운맛 : 마늘, 양파, 부추, 생강
피로 가는 무지개색 : 녹황색채소_266
좋은 기름 : 견과류, 올리브유, 참기름, 들기름
혈관을 죽이는 음식, 멀리하세요
나쁜 기름 : 동물성 지방
쓰레기 음식 : 정크푸드
악마의 유혹 : 혈당을 높이는 식품
백색식품의 공포 : 설탕, 흰쌀밥, 밀가루, 조미료
우울증을 만드는 당분 : 탄수화물
과유불급 식품 : 소금
웰빙의 역습 : 등 푸른 생선
혈관을 청소하는 약차요법_284
혈관을 따뜻하게 : 옻차, 당귀차, 계피차, 계지차
혈액순환을 촉진하는 : 홍화차, 단삼차, 산사자차
혈관을 튼튼하게 : 양파껍질차, 자초차, 연잎차, 아교차
혈관을 되살리는 영양요법
영양제가 필요한 세상
혈관 건강에 꼭 필요한 영양소
* 비타민E
* 비타민P
* 비타민D
* 비타민C
* 비타민B 복합체
* 미네랄
* 아르기닌
* 오메가3 지방산
칼럼-한국인이 ‘잘못 알고 있는 좋은 음식’ BEST 4
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