책소개

이 책은 현대인의 대표적인 자세 불균형인 '라운드 숄더(둥근 어깨)' 문제를 근본적으로 해결하는 실전 가이드북입니다. 신체의 해부학적 이해, 필라테스 원리, 일상 속 자세 교정 방법까지 통합적으로 제시하여 독자가 스스로 몸을 회복시키는 법을 알 수 있도록 구성되어 있습니다.

작업치료사이자 필라테스 지도자인 저자 김윤혜는 자신의 경험과 수많은 회원, 환자들을 지도해 온 사례를 바탕으로, 어깨 통증과 자세 문제의 원인을 과학적으로 분석하고, 일상에서 실천할 수 있는 회복 루틴을 자세히 안내합니다.

1부에서는 라운드 숄더의 원인, 해부학, 자가 진단법 등을 다루며,
2부는 필라테스 원리와 어깨 회복의 메커니즘을 소개하고,
3부는 실제 운동 루틴과 일상 교정 팁을 통해 변화의 방법을 구체화합니다.

이 책은 ‘나를 이해하고, 내 몸을 회복시키는 친절한 치료서’입니다.

저자소개

목차

<목차>
프롤로그. 내 어깨 위의 곰, 당신도 느끼고 있나요?
1부: 라운드 숄더 제대로 이해하기
1장. 라운드 숄더란 무엇인가?
1. 어깨 위에 곰 한 마리, 말린 어깨
2. 내 어깨가 말리는 이유
3. 일상 속에 미치는 문제
4. 라운드 숄더 예방과 교정이 가능하다
2장. 어깨의 구조 이해하기
1. 바른 자세란? 자세에 따라 어깨에 영향을 미치는 영향 
2. 어깨 관절의 구조, 어깨 복합체
3. 어깨의 주요 움직임과 견갑상완 리듬
4. 라운드 숄더를 만드는 근육의 불균형
5. 어깨 관절의 독특함: 자유로움과 불안정성
3장. 나도 라운드 숄더일까? 자가 진단법
1. 손쉬운 자가진단 체크리스트
2. 정적 평가 - 내 몸의 자세에서 보이는 라운드 숄더 3. 동적 평가 ? 움직임 속에서 발견되는 라운드 숄더 2부: 라운드 숄더 교정을 위한 필라테스, 왜 필라테스인가?
4장. 필라테스 원리- 당신의 어깨를 되찾아주는
1. 호흡 (Breathing)
2. 중심(코어) (Centering)
3. 정확성 (Precision)
4. 조절 (Control)
5. 집중 (Concentration)
6. 흐름 (Flow)
5장. 필라테스: 어깨가 좋아지는 메커니즘
1. 단순한 자세 교정이 아닌, 움직임 교정
2 근육은 길어지면서도 수축한다: 근육 수축의 이해
3. 척추 분절과 축성 신장: 정렬의 핵심
4. 무게 중심과 기저면 이해로 몸을 바르게 움직이기
5. 안정성과 운동성의 균형 회복
6. 누구나 할 수 있는 단계별 시스템, 일상과 연결되는 회복
3부. 이제, 몸이 달라지는 시간 ? 실전 필라테스 & 일상 교정
6장. 필라테스- 곰을 이제 내려두기 
1. 굳은 근육과 근막을 풀어주는 셀프 마사지 2. 자유로운 호흡을 찾다3. 척추를 깨우고, 어깨를 부드럽게 여는 시간
4. 코어와 어깨, 몸의 중심을 단단히 세우기 
5. 탄탄한 근력으로 기능 회복
7장. 일상 속에서 라운드 숄더를 바로잡는 작은 습관들
1. 앉아 있을 때 이렇게 바꿔보세요
2. 핸드폰, 책, 컴퓨터를 볼 때, 시선 높이부터 점검해요
3. 걸을 때도 어깨는 기억하고 있어요
4. 자는 동안에도 어깨는 회복할 수 있어요
5. 하루 1분, 나의 어깨 점검 리스트
8장. 일상에 스며드는 어깨 회복 루틴
1. 의자를 활용한 라운드 숄더 회복 시퀀스
2. 전신 확장과 어깨 가동성 회복을 위한 체어 플로우