책소개

‘숙면을 위한 모든 안내서’

건강과 숙면에는 어떤 상관관계가 있을까? 사람들은 무의식적으로 잠을 잘 자야 건강해진다고 생각하고 있다. 매일 일찍 자던 사람이 하루만 늦게 잠에 들어도 다음날 안 좋아진 컨디션에 불편함을 느낀다. 건강하게 생활하기 위해서는 건강한 수면습관을 확보해야 되는 것은 당연한 일처럼 느껴진다. 우리가 항상 크게 생각하지 않고 이어나가는 수면습관들. 그러한 수면습관들이 우리의 수면에 끼치는 영향은 어떤 것들이 있을까? 어떤 것을 개선하면 수면습관이 좋아지고 나아가서는 숙면으로 이어질 수 있을까? 불면증 환자와 숙면을 취하는 사람들에게는 어떤 차이가 있을까? 어떻게 하면 건강한 수면습관을 가지고 건강하고 행복하게 살아갈 수 있을까? 그 모든 궁금증에 대한 답변과 필요한 정보들을 이 책에서는 담고 있다. 먼저 건강한 숙면자들에 대해 알아가면서 자신과 이러한 숙면 자들이 어떠한 차이가 있는지 알 수 있는 시간을 제공해준다. 좋은 수면습관을 가지기 위해서는 먼저 자신이 어떤 상태에 있는지 점검해볼 필요성이 있다. <숙면하는 30법칙>은 숙면을 취하기 위해서 필요한 모든 정보를 필요한 것들만 종합하여 낸 ‘숙면종합안내서’이다.

저자소개

목차

판권 페이지
인사말
숙면하는 삶
숙면시리즈VII
I 숙면의 7단계
II 강력한 숙면의 메커니즘
III 성인의 잠과 어린아이의 잠
VI 호흡의 중요성
VII 숙면을 취하는 사람들의 공통점
정서적인 여유
숙면에 드는 30법칙
1옷 그리고 이불
2잠들기 전에 꼭! 자가 마사지
3깊은 잠을 자기 위해서 조명 조절은 필수
4숙면을 취하려면 규칙적인 수면리듬을 가져라
5숙면을 방해하는 최고의 적 소음
6방 안이 청결해야
7좋은 온도, 좋은 습도
8심호흡, 편안한 마음, 좋은 생각
9복잡한 일, 해야 할 일 모두 기록해 나가는 습관이 가장 확실하고 빠른 숙면 트레이닝
10좋은 인테리어와 숙면의 기술
11집 안에서도 자연에서 살듯이
12도파민&멜라토닌&세로토닌
13긴장을 풀어주는 법
14숙면 목욕
15저녁식사 후에 하는 올바른 소화법
16술은 숙면에 지장을 준다
17숙면음악
18올바른 수면시간&기상시간
19좋은 상상은 숙면을 부르고
20언젠가는 공기 좋고 물 좋은 자연에서
21기분을 상쾌하게 해주는 사진과 그림의 전시효과
22컬러전구의 심리적인 숙면효과
23휴양지 느낌의 멋지고 상쾌한 숙면침실
24스트레스를 푸는 체조&스트레칭
25저녁에도 문화가 있다
26저녁에 듣는 웅장한 음악
27어릴 적 호흡을 찾아
28하얀 톤의 호텔룸이 주는 숙면의 파노라마
29초연함과 숙면
30잠이 오지 않을 때
불면증
불면증 자가진단
불면증 극복의 사례1
불면증 극복의 사례2
불면증 극복의 사례3
불면증의 습관
숙면의 습관
숙면자들의 사례1
숙면자들의 사례2
숙면을 돕는 최신 제품 아이디어
좋은 침대
숙면을 돕는 음식
숙면을 돕는 운동
좋은베개란
침실 환기시키는 법
좋은 취침등
스트레스 해소
숙면 호흡
마음을 편안하게 해주는 클래식 음악 BEST 10
숙면 아로마 테라피