책소개
본 도서는 2009년 12월 31일자로 출판사명이 "대교베텔스만"에서 "북스캔"으로 변경되었습니다.
일부 도서의 경우 기존 출판사명으로 배송될 수 있으나 내용상의 차이는 없다는 것을 안내드리며
구매회원님의 이해를 바랍니다
여자의 속을 알아야 살도 빠진다. 한방으로 한 방에 잡는 산후 비만
출산 후 다이어트방법을 담은 『출산맘 다이어트』. 이 책은 출산 후 쉽게 빠지지 않는 몸을 아기 낳기 전으로 돌리는 방법을 한방법으로 설명한다.
산후비만다이어트가 필요한 이유와 함께 원인과 해법, 산후비만 다이어트를 돕는 한방 요법과 출산맘을 위한 식테크, 운동 길라잡이와 다이어트 생활습관까지 상세하게 소개한다.
저자소개
산후 비만 전문 한의사 박현정
1978년, 부산 출생.
동국대 한의학과를 졸업하고 비만전문 기린한방병원 수련의를 거쳐 산전산후 양한방 협진 클리닉 원장을 지내는 동안 수많은 산모들의 산후 비만과 산후풍을 진료해 왔다. 몇몇 유명 방송연예인을 관리해 오며 입 소문을 통해 강남엄마들 사이에서 통(通)하는 산후 비만 전문 한의사이다.
하루에도 수십 명의 산모들을 만나면서 대한민국 출산맘들의 ‘속 깊은 고민’들을 적나라하게 보아왔고, 그 고통을 누구보다 잘 알게 되었다고 한다. 임신과 출산이라는 일생일대의 사건으로 여성의 몸은 예전에 비해 현격히 변했고, 그에 따라 산후 비만을 접근하는 마음가짐과 대처 방법도 달라져야 하건만 아기 돌보고 남편 뒷바라지 하고 집안 살림에 맞벌이까지 하는 요즘 출산맘들에게 다이어트는 ‘사치’인 현실이 안타까워 이 책을 쓰게 되었다.
현재 강남청구경희한의원(역삼점)에서 산후 비만으로 고생하는 산모들의 손을 따뜻하게 맞잡고 있다.
홈페이지 www.momsdiet.co.kr 인터넷카페 cafe.naver.com/momsdiet
목차
서문 - 대한민국 출산맘이여, 다이어트를 허하노라!
Part 1 왜 산후 비만 다이어트인가?
01 출산맘의 다이어트는 서럽다?
"원장님, 저 병원 몰래 다녀요." - 산후 비만 관리, 이제 당당하게 받자!
"엄마, 학교 오지 마!" - '신 현모양처'의 늪
"나이 들어서 그런지 더 힘들어요.: - 늘어나는 노산, 늘어나는 뱃살
Clinic Point - 출산 여성 병치레 1위는 산후 비만
02 산호 비만, 원인을 알면 해법이 보인다
나는 산후 비만일까? - 임신부터 출산 후부터 적정 체중 바로미터
아기 낳고 누구나 뚱뚱해지는 건 아니다 - 산후 비만의 원인
출산 후 달라진 여성의 몸 - 산후 비만이 일반 비만과 다른 이유
Clinic Point - 산모를 위한 한방 약욕법
03 6개월 안에 못 빼면 6년 후에도 어림없다!
산후 비만, 여성 건강의 적 - 뒤늦게 드러나는 실체
6개월 안에 꼭 빼야 하는 이유 - 방심하면 '평생 비만' 된다
산후 비만 다이어트에 대한 오해와 진실 5
Clinic Point - 산후 비만 다이어트를 돕는 한방 요법 3
Part 1 요약 및 포인트 점검
Part 2 산후 비만에 대처하는 우리의 자세
04 생각만으로도 살이 빠진다
긍정의 힘! 살살 달래며 살 빼기
스트레스, 다이어트의 최대 강적
살이 빠져서 웃는 게 아니라, 웃어야 빠진다
Clinic Point - 여자를 아름답게 하는 좌훈과 좌욕
05 산후 우울증 극복, 다이어트의 첫걸음
'마음의 감기' 산후 우울증의 원인과 증상
산후 우울증과 산후 비만, 악순환의 연결고리 끊기
산후 우울증, 이렇게 극복하자
Clinic Point - 기분을 바꿔주는 아로마 테라피
06 혼자 그리고 함께 하는 다이어트
"올백만 맞을 수 있나요?" - 스스로 상을 주는 날을 갖자
"당신은 소중하니까." - 사랑받는 남편의 미션 7
"살은 무작정 안 빠진다." - 다이어트를 시작하는 당신에게
Clinic Point - 출산맘 다이어트 스트레스 막는 법
Part 2 요약 및 포인트 점검
Part 3 출산맘을 위한 식(食)테크의 지혜
07 출산맘을 위한 식테크
귀한 몸, 제대로 알고 먹자 - 다이어트 기본 식단 룰
밥상이 건강의 척도다 - 시기별 식단 요령
체중을 변화시키는 식습관들 - 상황별 대처법
Clinic Point - 물만 마셔도 살이 찐다?
08 2% 가벼워지는 식테크의 지혜
산후 비만 유형별 추천 음식
날씬한 저칼로리 식사법
혈당지수GI를 낮춰라!
Clinic Point - 독을 풀고 살을 빼는 해독 다이어트
09 산후 비만 다이어트에 좋은 음식들
동의보감에 따른 산후에 좋은 음식
착한 간식 vs 못된 간식
내게 맞는 산후 보양식은?
Clinic Point - 산후 탈모의 악몽에서 벗어나기
Part 3 요약 및 포인트 점검
Part 4 스텝 바이 스텝 산후 운동 길라잡이
10 골반 작게 만들기 프로젝트
틀어지고 벌어진 골발, 무엇이 문제인가?
병원에서 하는 골반 교정과 축소 - 근에너지 요법
집에서 혼자 하는 골반 축소 운동
Clinic Point - 유산소 운동만으로는 부족하다-근육과 기초대사량
11 부분 비만 퇴치 작전
죽어도 안 빠지는 뱃살 전략적 공략
엄마 팔뚝은 소팔뚝?
여자는 자고로 허벅지가 실해야 장수한다고?
Clinic Point - 혈액 순환, 림프절을 뚫어라!-부종과 부분 비만을 빼주는 경혈점
12 시기별 부위별 운동 처방
운동은 습관이다 - 산후 운동의 효과
시기별 산후 운동 코치 - 산후 1주일부터 6개월까지
부위별 산후 운동 코치 - 산모를 위한 하루 10분 스트레칭
Clinic Point - 효과 만점 운동 타이밍
Part 4 요약 및 포인트 점검
Part 5 날마다 날씬해지는 다이어트 생활 습관
13 날씬한 출산맘의 라이프스타일
살을 빼는 것보다 중요한 것 - 살찌지 않는 시스템으로 전면 개편
잠도 보약이다 - 잠만 잘 자도 살이 빠진다
"화장실 가기가 무서워요!" - 산후 변비는 괴로워
Clinic Point - 6개월 다이어트 그 후-체중조절점을 사수하라
14 내 몸에 척 맞는 맞춤형 다이어트
20, 30, 40대 이후인 경우
전업 주부인 경우와 직장 여성인 경우
자연분만인 경우와 제왕절개한 경우
Clinic Point - 호르몬을 이해해야 살이 빠진다
15 6개월 다이어트 더 아름다워지기
얼굴은 건강의 지표 - 출산 후 도드라진 기미
집에서 하는 얼굴 작아지는 법 - 얼굴 경혈 마사지
튼 살, 트기 전에 관리하자 - 튼 살 예방 마사지
Clinic Point - 출산맘을 위한 센스 있는 코디법
Part 5 요약 및 포인트 점검
부록 - 산후 건강관리를 위한 자가진단 체크 포인트
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