부산대학교 전자책도서관

책소개

건강과 젊음의 샘 모세혈관,

20대부터 줄어들기 시작해 60대가 되면 40%나 소멸한다!?

특별한 질병이 없는데도 왜 나이가 들면 여기저기가 아프고 불편할까? 쑤시고 결리고 저린 관절과 팔다리, 푸석푸석 건조해지는 피부와 모발 등, 노화의 증상들은 그저 당연하고 자연스러운 것일까? 결론부터 말하자면 그렇지 않다. 혈액과 혈관의 노화를 그냥 방치해서 나타난 증상일 확률이 높기 때문이다. 늘 무기력하고 무엇을 해도 의욕이 나지 않는 사람, 원인을 알 수 없는 두통과 치료해도 잘 낫지 않는 요통으로 괴로운 사람은, 지금 당장 혈액과 혈액순환에 주목해야 한다.

특히 모세혈관은 우리 몸에서 가장 넓은 면적을 차지하는 기관으로 몸속 혈관의 99%를 차지한다. 0.01mm 지름에 길이가 무려 지구 2바퀴 반을 돌 수 있는 9만km다. 그런데 이 모세혈관이 20대부터 줄어들기 시작해 60대가 되면 무려 40%나 소멸한다는 사실을 아는가! 손발이 저리고, 피부가 칙칙해지고, 머리카락이 푸석해지는 것은 물론이고, 내장기관이 자주 고장을 일으키는 것 역시 모세혈관이 줄어 말단까지 산소와 영양분을 충분히 공급하지 못하기 때문이다. 나쁜 피, 나쁜 혈액순환은 거의 모든 질병을 품은 시한폭탄이 되고 만다!

저자소개

저자 : 이시하라 니나작가

일본 나가사키에서 태어나 초등학교 2학년 때까지 스위스에서 살았다. 의대생 시절부터 의사인 아버지와 함께 자연요법을 사용하는 멕시코의 겔슨병원, 뮌헨의 시민병원, 영국의 브리스톨 캔서 헬프센터 등을 견학하며 자연의학의 기초를 닦았다. 2006년 테이쿄대학 의학부를 졸업하고 연수 과정을 거쳐 현재는 이시하라 클리닉에서 한약처방을 중심으로 한 진료를 하고 있다. 복대나 생강으로 몸을 따뜻하게 하는 건강법이 면역력을 키워준다는 데 착안하여 클리닉에서 하는 진료뿐만 아니라 텔레비전, 잡지, 책을 통해서도 그 건강효과를 알리고 있다. 두 아이의 엄마이기도 하다. 저서로는 《아이 체온의 비밀》 등이 있다.

역자 : 정지영

대진대학교 일본학과를 졸업한 뒤 출판사에서 수년간 일본도서 기획 및 번역, 편집 업무를 담당하다 보니 어느새 번역의 매력에 푹 빠져버렸다. 현재는 엔터스코리아에서 출판기획 및 일본어 전문 번역가로 활동 중이다. 주요 역서로는 《나는 습관을 조금 바꾸기로 했다》, 《정의를 밀어붙이는 사람》, 《엄마표 감정코칭》, 《살찌고 싶지 않으면 몸 안의 독소를 배출하라》 등 다수가 있다.

시작하며 _ 질병의 99%는 혈액과 혈관에서 시작된다

Part 1 질병의 99%는 혈액과 혈관에서 시작된다

혈관 미인은 왜 늙지 않는가?

매우 가늘지만 우리 몸에서 가장 넓은 기관

온몸의 혈관 중 99%는 모세혈관

혈관의 노화는 20대부터 시작된다

혈류의 4가지 유형

기, 혈, 수를 바로잡아야 각종 증상이 가라앉는다

기와 혈, 수의 상태가 중요한 이유

체크리스트 : 현재 내 몸은 어떤 상태일까?

A유형 기허 - 기가 부족함

B유형 기체 - 기가 정체됨

C유형 혈허 - 혈이 부족함

D유형 어혈 - 혈이 정체됨

E유형 음허 - 수가 부족함

F유형 담습 - 물이 정체됨

Part 2 손끝 발끝까지 온몸을 따뜻하게

끓인 물을 매일 천천히 마신다

1년 365일, 하루 24시간 배를 따듯하게 감싼다

에어컨을 잠시만 꺼보자

엉치뼈 위에 손난로를 붙인다

손으로 1분 동안 눈을 덮는다

뜨거운 수건을 목과 어깨에 댄다

페트병으로 목을 따뜻하게 한다

발가락 양말을 신는다

수욕, 족욕을 한다

보호대로 종아리를 따뜻하게 한다

허리에 고추+생강 찜질팩을 붙인다

곤약 찜질팩을 붙인다

333 입욕법으로 몸을 따뜻하게 한다

헤어드라이어로 혈자리를 따뜻하게 한다

천연 소재로 된 파자마를 입는다

꽉 죄는 옷을 입지 않는다

내 몸에 맞는 약탕 목욕을 한다

사우나에 5~10분만 들어간다

내 체질에 맞는 한방약을 먹는다

Part 3 혈액순환에 좋은 음식을 올바르게 먹는 법

생강을 익혀 먹는다

수분을 지나치게 많이 섭취하지 않는다

아침에 디톡스 주스를 마신다

소금은 미네랄이 함유된 천연소금으로 고른다

몸에 좋은 기름을 먹는다

생채소보다 익힌 채소를 먹는다

매일 흑초를 마신다

목이 마를 때는 따뜻한 녹차를 마신다

원산지가 한랭지인 식재료가 몸을 따뜻하게 해준다

절인 음식을 먹을 때는 김치를 고른다

블랙푸드를 적극적으로 먹는다

저녁에 반주를 한다면 맥주 1잔만

집에서라도 가공식품을 끊는다

녹말로 음식을 걸쭉하게 만든다

고기를 먹을 때는 살코기를 고른다

요리할 때 향신료를 적극적으로 이용하자

끈적끈적한 음식을 자주 먹는다

양파 슬라이스는 물에 담그지 않고 먹는다

간식으로 비터 초콜릿을 먹는다

Part 4 주무르고 눌러서 혈류를 개선하는 법

배를 따뜻하게 해서 말단의 냉증을 해소한다

세안 후에는 혈액순환 마사지로 붓기를 가라앉힌다

뱃속을 편안하게 해주는 혈자리를 누른다

귀 주변을 눌러서 머리를 상쾌하게

스트레스 받을 때는 손의 혈자리를 누른다

마사지로 다리를 부드럽게 한다

하루 한 번 발로 다리를 문지른다

림프샘을 풀어 노폐물을 제거한다

머리 마사지로 뭉쳐 있는 두피를 풀어준다

발목 돌리기로 하반신의 혈류를 개선한다

Part 5 모세혈관을 되살리는 생활습관 만들기

햇빛을 받으며 하루를 시작한다

외출하기 전에 태양경배 체조

다이아몬드 축으로 운동량을 늘린다

숨은 들이마시는 것보다 내쉬는 데 집중한다

하루 1만 보를 목표로 걷는다

하루에 딱 10번만 스?을 한다

1시간에 1번씩 몸을 펴준다

텔레비전을 보면서 할 수 있는 정지운동

다리 흔들기로 피로를 물리친다

다리를 뻗고 4자 모양으로 비틀기

욕조 안에서 물장구치기

자기 전에 하면 좋은 옆구리, 허벅지 스트레칭

감동적인 영화를 보며 운다

괴로울수록 웃으려고 애쓴다

명상으로 머릿속을 비우는 시간을 만든다

감귤류 아로마를 활용한다

잠들기 1시간 전에는 반드시 스마트폰을 끈다

자기 전에 커튼을 조금만 열어둔다

항상 감사하는 마음가짐을 갖도록 노력한다

자연을 자주 접한다

마치며_ 깨끗한 혈액이 노화의 시계를 거꾸로 돌린다

책소개

저자소개

목차