책소개
“내게 상처 준 사람이 나였다면”
마음챙김-자기연민으로 찾아가는 치유의 길
“마음챙김과 자기연민 사이에는 엄청난 동반상승효과가 일어난다.
거머 박사는 마음챙김에 깃든 자애로운 마음, 그리고 혁명적이고 분별 있는 포용력에서
비롯되는 행위로부터 우리가 얼마나 정화되고 유익함을 얻을 수 있는지를
오랜 수행에서 얻은 노련함과 효과적인 방법으로 확인시켜준다.”
_ 존 카밧진｜매사추세츠대학교 의과대학 명예교수, 《처음 만나는 마음챙김 명상》 저자
저자소개
저자 : 크리스토퍼 거머
저자 크리스토퍼 거머 Christopher K. Germer
40년째 명상의 원리와 수행을 심리치료와 접목해온 임상심리학자이자 개업의로, 마음챙김과 연민에 기반한 심리치료의 전 세계적인 권위자다. 하버드 의과대학원과 그 산하인 케임브리지헬스얼라이언스에서 활동하고 있으며, ‘명상과 심리치료 연구소’ 및 ‘ 마음챙김과 연민 연구소’ 설립 회원이다.
실제 수행에 깊이 토대를 둔 임상가로서, 발달심리학자인 크리스틴 네프와 공동으로 자기연민 기술을 익히는 8주 프로그램 ‘마음챙김-자기연민 Mindful Self-Compassion, MSC’을 개발했다. 다양한 명상법을 탐구하기 위해 젊은 시절부터 수차례 인도를 여행했으며, 정신건강 전문가들에게 불교심리학과 현대 심리치료를 효과적으로 통합시키는 법을 오랫동안 가르쳐왔다.
미국 전역에서 마음챙김과 자기연민에 관해 강연하며, 종종 한국에도 방문하고 있다. 지은 책으로는 본 책 외에도 전문가들을 위한 지침서로 찬사받는 《마음챙김과 심리치료》, 《심리치료를 위한 지혜와 연민》(이상 공저) 등이 있다.
역자 : 서광 스님
역자 서광스님
미국에서 자아초월심리학 박사학위를 취득했다. 현재 동국대학교 불교대학과 (사)한국명상심리상담연구원에서 선과 명상심리상담, 자아초월심리치료, MSC 관련 프로그램 및 워크숍, 집중명상 등을 진행하면서 ‘진정한 행복과 자기돌봄’을 전하는 활동에 전념하고 있다. 지은 책으로 《나를 치유하는 마음여행》 《치유하는 유식 읽기》 《현대심리학으로 풀어본 유식 30송》 등이 있다.
역자 : 김정숙
역자 김정숙
경희대학교 대학원에서 정신간호학 박사학위를 취득했다. 현재 경희대학교 공공대학원 의료관리학과와 아시아행복연구원에서 마음챙김 리더십, 현실치료, MSC 프로그램, 전문상담 수퍼비전 등 명상·상담 관련 강좌와 전문워크숍을 진행하면서 마음·명상·정신건강을 키워드로 활동하고 있다.
역자 : 한창호
역자 한창호
서울대학교에서 영문학, 국악 작곡을 전공하고 철학을 부전공했으며, 동국대학교 대학원 선학과에서 박사학위를 취득했다. 전문번역가로서 옮긴 책으로 《EQ 감성지능》 《괴짜심리학》 《나는 침대에서 내 다리를 주웠다》 등이 있다.
목차
한국어판 서문ㆍ5
머리말ㆍ8
1부. 자기연민 발견하기 21
1. 자기에게 친절하기ㆍ22
고통 쪽으로 향하기ㆍ27 | 저항할수록 지속된다ㆍ31 | 중도 찾기ㆍ44 |
수용 단계ㆍ49 | 수용에서 자기연민으로ㆍ53 | 쉽게 생각하자ㆍ57
2. 몸에 귀 기울이기ㆍ60
마음챙김의 길ㆍ61 | 마음챙김 수행 시작하기ㆍ69 | 몸에 대한 마음챙김ㆍ80 |
명상을 꼭 해야 할까?ㆍ82 | 일상생활에서 마음챙김 수행하기ㆍ89
3. 힘겨운 감정 다루기ㆍ95
우리는 어떻게 고통을 초래할까ㆍ97 | 몸에서 일어나는 감정의 닻 내리기ㆍ100 |
감정에 꼬리표 붙이기ㆍ106 | 정신적 외상 다루기ㆍ120
4. 자기연민이란 무엇인가?ㆍ123
나의 자기연민은 어느 정도일까?ㆍ125 | 자기연민은 자연스러운가?ㆍ127 |
자기연민은 이기적인가?ㆍ130 | 마음챙김과 자기연민ㆍ135 |
‘자기’ 돌보기ㆍ139 | 이 연구는 무엇을 보여줄까?ㆍ148
5. 자기연민에 이르는 길ㆍ152
자기연민의 다섯 가지 경로ㆍ153 | 해치지 않기ㆍ167 | 음미하기ㆍ170 |
긍정적 감정 키우기ㆍ173 | 어린 시절의 뿌리들ㆍ182
2부. 자애 수행하기 189
6. 우리 자신 돌보기ㆍ190
자애의 간략한 역사ㆍ191 | 마음챙김과 메타의 혼합ㆍ194 |
선한 의지와 좋은 느낌ㆍ199 | 말의 힘ㆍ201 | 자신에게 향하는 길 찾기ㆍ206 |
세 가지 요소의 조화 속에 싹트는 자애ㆍ213 | 역류ㆍ220 | 기도처럼ㆍ224 |
자리에 앉지 않고 해보기ㆍ226 | 메타가 아닌 것ㆍ231
7. 다른 사람 돌보기ㆍ234
연결감을 맺는 법ㆍ237 | 다른 사람을 위한 메타ㆍ243 |
자신을 잃지 않고 타인 사랑하기ㆍ261 | 길에서 명상하기ㆍ268
3부. 나에게 꼭 맞는 자기연민 수행하기 281
8. 자기균형 찾기ㆍ282
지금?여기에 존재하기ㆍ283 | 당신은 어떤 성격 유형인가?ㆍ285 |
무엇이 우리를 방해하는가?ㆍ304 | 한꺼번에 손쉽게 처리하기ㆍ310
9. 앞으로 나아가기ㆍ322
당당하게 새로운 틀 짜기ㆍ323 | 자기연민의 단계ㆍ324 |
전념의 힘ㆍ331 | 명상 수행 지속하기ㆍ334 | 수행할 때 더 고려할 사항ㆍ338 |
진행 단계 측정하기ㆍ352 | 새롭게 시작하기ㆍ356
｜부록1｜그 밖의 자기연민 수행법ㆍ358
｜부록2｜참고도서 및 자료ㆍ380
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