상세정보
체형 교정 다이어트
- 저자
- 송미연
- 출판사
- 비타북스
- 출판일
- 2012-02-29
- 등록일
- 2013-07-29
- 파일포맷
- EPUB
- 파일크기
- 8MB
- 공급사
- 교보문고
- 지원기기
-
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책소개
평생 살 안찌는 몸 만드는 체형별 8주 완성 프로그램『체형 교정 다이어트』. 이 책에는 상체 비만 거북이형, 뱃살 두둑 캥거루형, 전신 비만 거미형, 하체 튼실 개미형등 한국인의 대표적인 4가지 문제 체형별로 살이 찌는 원인부터 바로잡을 수 있는 8주 집중 코어 운동 프로그램을 담았다. 또 단순히 칼로리 제한만으로 뺄 수 없는 부위별 프로그램을 소개해 체형을 관리할 수 있도록 했다. 부록으로 제공하는 브로마이드에는 누구나 따라 하면 좋은 데일리 운동 프로그램을 수록하였다.
저자소개
저자 : 송미연
저자 송미연은 강동경희대병원 한방 비만 전문의 송미연 교수는 학창 시절 늘 구부정한 자세로 “어깨 좀 펴라"라는 지적을 자주 받았다. 세 자녀의 엄마로, 의사로 바쁜 나날을 보내면서 목과 어깨 통증은 물론 두통과 만성피로를 달고 살았다. 그러다 코어 만성 통증과 만성피로가 해소된 것은 물론 생각지도 않던 체중 감량 효과를 보았다. 그 이후 비뚤어진 체형을 바로잡아주는 코어 운동을 비만 치료에 적용하기 시작했다. 경희대학교 한의과대학 한의학과를 졸업하고 동 대학원에서 박사 학위를 받았다. 미국 콜롬비아 의과대학 비만연구센터 연구교수, 미국 존스홉킨스대학 보완통합의학센터 교환교수를 거쳐 현재 강동경희대병원 웰니스센터 센터장 겸 한방재활의학과 과장, 경희대학교 한의과대학 한방재활의학과 부교수로 재직하고 있다. 또 한방비만학회 학술이사, 한방재활의학회 교육이사를 맡고 있다. 2006년 세계 3대 인명사전 마르퀴스 후즈후에 여한의사 최초 등재, 2010년 영국의 국제인명센터(IBC)에서 선정하는 ‘세계의료전문가 100인’으로 선정, 2011년 대통령 의료 자문의로 위촉되었다. EBS 메디컬 다큐멘터리 <명의>, KBS <비타민>, <무엇이든 물어보세요> 등 건강 관련 프로그램에 여러 차례 출연하며 활발한 활동을 하고 있다. 저서로는 『조화와 균형의 과학 우리 한의학』 『약선학』 『한방재활의학』이 있으며, 역서로는 『수기치료에 대한 새로운 관점 바디워크』가 있다.
목차
Part 1.
힘들지 않고 요요 없는 체형 교정 다이어트
굶지 않고 체형 교정으로 살을 뺀다
비뚤어진 체형을 바로잡아야 살이 빠진다
잘못된 자세가 체형을 변화시킨다
바른 자세만으로 체중 감량 효과가 있다
살 빠지는 생활 속 바른 자세, 이것이 정답이다!
뭉친 근육을 풀지 않으면 체형이 변한다
의자에 앉아서 할 수 있는 스트레칭
겉 근육보다 속 근육을 단련해야 한다
코어 운동으로 속 근육을 강화한다
체중 감량 이상의 효과를 얻을 수 있다
Part 2.
코어 운동과 체질 식단으로 2개월에 체중의 10%를 감량한다
체형 교정 다이어트 이렇게 한다
체형별 코어 운동 프로그램을 실시한다
4가지 체형별 진단, 나는 어떤 체형일까?
ㆍ상체 비만, 거북이형ㆍ뱃살 두둑, 캥거루형ㆍ전신 비만, 거미형ㆍ하체 튼실, 개미형
건강한 식생활은 다이어트의 기본이다
체질에 맞는 음식을 먹는다
2개월 동안 체중의 10%를 감량한다
Special Page. 하루 세 잔으로 다이어트가 쉬워진다! 날씬해지는 한방차
Part 3.
효과적인 체중 감량을 위한 체형별 맞춤 솔루션
8주 집중 코어 운동 프로그램
체형 교정 다이어트는 개개인에 맞춘 특화된 프로그램이다
운동 전후 스트레칭
상체 비만 거북이형 8주 집중 프로그램
1단계ㆍ상체 말아 올리기 | 엎드려 상체 들며 늘이기 | 양팔 돌리기 | 가슴과 허리 늘이기
2단계ㆍ무릎 들고 상체 말아 올리기 | 엎드려 누워 상체 올리기 | 상체 비틀며 내려가기 | 옆으로 누워 팔굽혀펴기
3단계ㆍ다리 뻗고 상체 들어 올리기 | 앉아서 엉덩이 띄우기 | 엎드려 100번 호흡하기 | 팔 굽혔다 한 팔 들기
복부 비만 캥거루형 8주 집중 프로그램
1단계ㆍ상체 말아 내려가기 | 인어 자세 1 | 옆으로 상체 올리기 | 상체 굽혔다 한쪽 다리 뻗기
2단계ㆍ무릎 피며 상체 올리기 | 인어 자세 2 | 엎드려 팔 뻗으며 다리 들기 | 옆구리 늘리기
3단계ㆍ티저 자세 | 인어 자세 3 | 한쪽 무릎 구부렸다 뻗기 | 한쪽 다리 들어 옆구리 늘이기
전신 비만 거미형 8주 집중 프로그램
1단계ㆍ고양이 스트레칭 | 옆으로 앉아 엉덩이 들어 올리기 | 척추 회전시키기 | 엎드려 무릎 차기
2단계ㆍ고양이 자세에서 팔다리 들기 | 옆으로 무릎 펴며 플랭크하기 | 공처럼 구르기 | 수영하기
3단계ㆍ한쪽 팔다리로 균형 잡기 | 별 자세 | 다리 잡고 뒤로 구르기 | 팔꿈치 굽히고 한쪽 다리 들기
하체 비만 개미형 8주 집중 프로그램
1단계ㆍ옆으로 누워 한쪽 다리 올리기 | 누워서 쿠션 조이기 | 다리 뻗어 흔들기 | 옆으로 누워 무릎 벌리기
2단계ㆍ옆으로 누워 다리 들기 | 허벅지 앞 늘이기 | 두 다리 뻗으며 만세 하기 | 발끝으로 쓸어 올리기
3단계ㆍ앉았다 일어서기 | 한쪽 다리 차기 | 엉덩이로 원 그리기 | 엎드려 한쪽 다리 들기
Special Page. 꼭꼭 눌러주면 살이 빠진다! 경혈 지압법
Part 4.
원하는 부위만 골라 살을 빼려면 특별한 동작이 필요하다
단점 없는 S라인! 부위별 관리 프로그램
최대한 길고 날씬하게! 다리
발목 가늘게 만들기 | 알통 없는 매끄러운 종아리 만들기 | 다리 붓기 빼기 | 길고 매끄러운 다리 만들기 | 허벅지 군살 없애기
탄력 있는 뒤태 자신감! 엉덩이
처진 엉덩이 업 시키기 | 엉덩이 군살 빼기
잘록한 S라인의 완성 몸통
굴곡 있는 허리선 만들기 | 튀어나온 옆구리 살 없애기 | 볼륨 있는 가슴 만들기 | 군살 없는 매끈한 등 만들기 | 탄탄한 배 만들기
날씬하고 탄력 있는 팔
가늘고 긴 팔 만들기 | 늘어진 팔뚝 살 없애기 | 돋보이는 쇄골 라인 만들기 | 여성스러운 어깨 라인 만들기
조막만 한 얼굴과 길고 우아한 목
이중 턱 없애기 | 작은 얼굴 만들기 | 아름다운 목선 만들기 1 | 아름다운 목선 만들기 2
Special Page. 한방 다이어트에 대한 궁금증 Q&A
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