책소개
[더 글로리] 정성일 배우가 인스타그램에서 공개한 독학 복근의 비결! tvN[유 퀴즈 온 더 블럭]에서 추천한 셀프PT책 엔조이커플 임라라, 박미선, 박나래 등 수많은 연예인들이 극찬한 ‘8주간의 기적’ 여자 운동 편 출간2023년 1월, 넷플릭스 드라마 [더 글로리]로 스타덤에 오른 정성일 배우는 자신의 인스타그램에 근육질 몸매 변화 사진들을 공개했다. 근육이 별로 없는 평범한 몸매가 넓은 어깨와 가슴, 군살 없이 완벽한 식스팩으로 바뀌어가는 과정을 담은 사진들이었다. 그는 해시태그 '#8주간의기적'과 함께 'PT 없이 [8주간의 기적]이란 책 보고 하루 2~3시간 운동 얼추 성공한 기분'이라는 글을 올리며, 독학 복근의 비결로 조명기 트레이너의 첫 책 『8주간의 기적 근육의 부활』(2017년)을 언급했다. 이와 동시에 첫 책은 출간 6년 만에 베스트셀러로 역주행하여 서점, 언론, SNS에서 뜨거운 화제를 불러일으켰고 아직도 그 인기를 이어가고 있다. 이후 여성 다이어터들의 문의가 쇄도했고 조명기 저자는 그들의 고민을 해결해주기 위해 두 번째 책 『8주간의 기적 여자 운동 편』을 집필했다. 여자의 몸과 근육의 특성에 맞춘 하루 30분 8주(40일)간의 요일별 운동 루틴과 식단을 담은 책이다.
저자소개
수많은 연예인들이 극찬하는 운동법 ‘8주간의 기적’을 이끄는 스타 트레이너이자 MK GYM 대표. 『8주간의 기적 근육의 부활』(2017년)의 저자. 2013년부터 지금까지 ‘8주간의 기적’ 운동 프로그램을 진행해오고 있다. 뚱뚱한 몸, 마른 몸, 허약한 몸을 가진 수많은 연예인, 일반인들이 이 프로그램에 참여했고 참가자 100% 모두 8주 후 기적 같은 변화를 체험했다. 특히 직업상 불규칙한 생활로 몸이 망가질 수밖에 없었던 연예인들(박미선, 박나래, 김영희, 박슬기, 맹승지, 엔조이커플 임라라, 김재우, 김경욱, 김태환 등)은 8주간의 기적 프로그램을 통해 체중을 감량하고 건강하고 탄력 있는 몸매로 다시 태어나게 되었다.
2017년에 출간한 첫 책, 『8주간의 기적 근육의 부활』은 남자들의 몸에 맞는 요일별 운동법을 정리한 책으로 당시 남자 연예인들의 근육 트레이닝 비법을 공개하여 화제를 모았다. 2023년 넷플릭스 드라마 〈더 글로리〉의 정성일 배우가 자신의 SNS에 근육질 몸매 변화 사진들을 공개했는데, 그는 혼자서 만든 복근 비결로 『8주간의 기적 근육의 부활』을 언급했다. 이와 동시에 『8주간의 기적 근육의 부활』은 출간 6년 만에 베스트셀러로 역주행했고 아직까지도 그 인기가 이어지는 중이다.
‘8주간의 기적’이 SNS, 커뮤니티, 언론에서 다시 조명을 받자 조명기 저자에게 ‘여자들을 위한 8주간의 기적 책을 만들어달라’는 문의가 쇄도했고, 저자는 여성 다이어터들의 고민을 해결해주고자 두 번째 책 『8주간의 기적 여자 운동 편』을 출간하게 되었다. 앞으로도 몸과 건강 때문에 고민하는 사람들을 돕고, 다이어트, 근력 트레이닝, 재활 트레이닝 등 독창적인 운동 프로그램을 개발할 예정이다. 보다 더 많은 사람들이 자신의 몸을 진정으로 아끼고 사랑할 때까지 8주간의 기적은 멈추지 않을 것이다.
목차
프롤로그 : 날씬하면서도 근육이 탄탄한 몸매, 8주 안에 완성합니다PART 1. 8주간의 기적 비포&애프터8주간의 기적, 무엇이 다른가? 8주간의 기적을 체험한 연예인들의 간증 - 유튜버 ‘엔조이커플’ 임라라 성공기- 개그우먼 맹승지 성공기- 개그우먼 김영희 성공기- 개그우먼 박슬기 성공기- 개그맨 김재우 성공기- 개그맨 곽범 성공기쫄쫄 굶지 않아도 살이 빠지는 특별한 식단법 8주 동안 무엇을 어떻게 먹을까?운동 효과를 극대화하는 식단 Q&APART 2. 맨몸 스트레칭 & 준비 운동목 스트레칭팔+어깨 스트레칭 등+허리 스트레칭하체 스트레칭 1하체 스트레칭 2 하체 스트레칭 3벤치 버피테스트 1단계벤치 버피테스트 2단계벤치 버피테스트 3단계사이드 밴드엘보우 플랭크사이드 엘보우 플랭크크런치벤치 니 업마운틴 클라이밍레그 레이즈브이 업얼터네이트 니 업시저스 킥PART 3. 8주간의 기적 요일별 운동법 1주 차 운동법 안내- 월요일 / 화요일 / 수요일 / 목요일 / 금요일2주 차 운동법 안내- 월요일 / 화요일 / 수요일 / 목요일 / 금요일3주 차 운동법 안내- 월요일 / 화요일 / 수요일 / 목요일 / 금요일4주 차 운동법 안내- 월요일 / 화요일 / 수요일 / 목요일 / 금요일5주 차 운동법 안내- 월요일 / 화요일 / 수요일 / 목요일 / 금요일6주 차 운동법 안내- 월요일 / 화요일 / 수요일 / 목요일 / 금요일7주 차 운동법 안내- 월요일 / 화요일 / 수요일 / 목요일 / 금요일8주 차 운동법 안내- 월요일 / 화요일 / 수요일 / 목요일 / 금요일
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