책소개
약에 의존하지 않아도, 사고를 교정하지 않아도
내 몸과 마음 깊이 닿는, 새로운 공황장애 치유 솔루션
최근 공황장애를 이유로 방송을 쉬거나 어려움을 토로하는 연예인이 늘면서 공황장애라는 병명이 대중에게 알려졌으나 정확한 증상을 아는 사람은 많지 않다. 한편 공황장애로 고통받는 사람은 점점 늘고 있으며, 일본에는 공황장애 환자가 우울증 환자보다 많다고 저자는 말한다. 공황장애는 뇌의 오작동으로 몸 전체에 위험신호가 내려지고 자율신경이 혼란을 일으키는 상태다. 겉으로는 멀쩡해 보이기도 해 주위에서는 정신력의 문제라고 쉽게 말하기도 한다. 하지만 실제로 겪는 사람의 공포와 불편은 어마어마하다.
저자 야나가 히데아키는 실제 공황장애를 겪고 치유한 의료계 종사자다. 정신과 간호사로 활동하던 중 공황장애가 발병했고, 이후 우울증도 겪었다. 약물치료와 인지행동치료의 한계를 느끼다가 심리치료로 완치했다. 이를 계기로 상담학을 전공한 후 자신의 경험을 바탕으로 심리상담사로 활동하고 있다. 그동안 1만 명에 이르는 환자를 상담하면서 발작이나 공포감 등의 공황장애 증상을 셀프케어로 없앨 수 있는 방법을 알려왔다.
공황장애는 언제 어디서 발작이 일어날지 몰라 불안이 가중되는 질병이다. 이 책에 소개된 기초 정보와 구체적인 방법들을 통해 공황장애를 이겨낼 수 있다는 자신감을 가질 수 있다. 명상, 암시법, 호흡 같은 정신적인 방법부터 혈자리 누르기, 태핑 테라피, 아이 무브먼트 테라피, 아로마 테라피 등 뇌에 직접적으로 작용해 효과를 주는 방법까지 다양하게 소개하고 있다.
저자소개
저자 : 야나가 히데아키
저자 : 야나가 히데아키
일본 후쿠오카 현 출생, 오이타 현 오이타 시 거주.
심리상담사, 상담학 박사. 작가. 전 정신과 간호사.
18년 동안 1만 명에 달하는 내담자를 상담했다. 증상 개선율 98퍼센트를 달성하며 ‘기적의 심리상담사’, ‘카리스마 심리상담사’라는 별칭을 얻었다. 미국 국제최면연맹(IHF) 공인 트레이너, 미국 국제테라피훈련협의회(ITTO) 공인 트레이너, 일본 심리테라피매니지먼트협회 이사장이다.
정신과 간호사로 일하던 시절에 공황장애와 우울증을 겪었다. 심리치료로 공황장애와 우울증을 완치했고, 이를 계기로 미국 캘리포니아 주 최면치료전문대학원에 진학해 임상최면 과정을 수료, 최면치료상담 분야에서 ‘상담학 박사’를 취득했다.
심료내과, 정신과, 청소년정신과에서 상담사로 일하다 독립한 후 ‘약에 의지하지 않는 간호사 출신 상담사’로 활동하며 연예인을 비롯한 유명인사의 정신질환을 치유해왔다.
유전자, 마음(잠재의식), 뇌, 신체에 접근하는 ‘야나가식 심리 메소드’를 개발해 특히 불안, 공황장애, 우울증, PTSD, 의존증, 어덜트 칠드런의 증상 개선에 성과를 거두면서 전국에서 개인 상담이 쇄도하고 있다. 연예인, 스포츠선수, 정재계 인사, 의사, 변호사, 공무원, 교사, 학생, 주부 등 각계각층의 내담 희망자가 그를 찾는다.
저서로는 《약에 의존하지 않고 개선되는 부드러운 우울증 치료법》, 《이제 틀렸다고 좌절할 때 1분이면 편안해지는 마음의 약상자》, 《소원은 이루어진다냥! 조셉 머피의 끌리는 말》 등이 있다. 감수서로는 《만화로 배우는 탈(脫) 끌어당김의 법칙》이 있다. 읽으면 마음이 편안하고 행복해지는 책을 내고 싶다는 마음으로 집필을 계속하고 있다.
역자 : 김은선
동국대학교에서 국문학을 전공하고, 이화여자대학교 통번역대학원을 졸업했다. 현재 일본어 전문 번역가로 활동하고 있다.
옮긴 책으로는 《어색해서 무슨 말을 해야 할지 모르겠어》 《내 마음 먼저 챙기고 싶을 때 읽는 책》 《세계의 경영학자는 지금 무엇을 생각하는가》 《의욕의 스위치》 《있는 그대로, 지금 이대로》 등이 있다.
목차
들어가며 | 당신도 반드시 편안해질 수 있다 4
제1장
약도 듣지 않고 인지행동치료도 효과가 없다……
공황장애, 대체 어떻게 해야 할까?
증상 개선율 98퍼센트, 약에 의존하지 않는 상담사 11
어째서 보기 드문 남성 간호사가 됐는가? 12
공황발작을 일으키기 전에는 환자를 어떻게 생각했나? 14
어느 날 갑자기 찾아온 공황발작! 15
뇌의 오작동으로 인한 심장의 폭주 16
우울증보다 흔한 공황장애 17
산 채로 땅에 묻히는 느낌?! 19
발작을 일으킬 때 우리 몸에서는 무슨 일이 일어날까? 20
〈야나가식〉 공황장애 ‘7가지 불안’ 루프 법칙 21
약물도 인지행동치료도 나에게는 맞지 않았다 23
제2장
잠재의식에 접근하는 것이 유일한 길이다!
나는 이렇게 극복했다
나를 괴롭힌 ‘예기불안’과 ‘광장공포’ 27
최면요법을 시도하다 30
최면요법과 최면술은 다르다 31
머리로는 이해되는 방법들이 소용없었던 이유 33
암시를 통해 인생의 시나리오를 새로 쓰다 34
최면 상태에서 시행하는 노출요법의 장점 35
내가 약에 의지하지 않은 이유 36
약으로 공황장애를 완치할 수 있을까? 38
진짜 원인을 찾아내지 않는 한 근본치료는 불가능하다 39
column 01 공황장애 치료법을 알아보자 43
제3장
발작을 가라앉히는 것이 최선!
‘스스로 증상을 다스리는 기술’을 익히자
〈야나가식〉 공황장애 회복 방정식 47
가장 중요한 것은 ‘증상을 제어하는 힘’이다 49
〈야나가식〉 불안 수조 이론 52
인지행동치료는 어째서 성공하기 어려울까? 52
스스로 증상을 컨트롤하는 최신 치료 방법 54
제4장
반드시 알아두어야 할 회복의 단계
좋아지는 과정에는 부침이 있다
한 걸음 전진하고 두 걸음 후퇴한다? 59
〈야나가식〉 공황장애 치료를 위한 6단계 어프로치 62
욕심은 금물 - 노출요법으로 불안에 익숙해진다! 63
‘불안 단계표’를 작성한다 64
욕심을 부리면 안 되는 이유 65
불안의 이면에는 ‘바람’이 있다 66
과거, 현재, 미래 - 불안을 이해하는 단서 67
바꿀 수 있는 것과 바꿀 수 없는 것 68
column 02 공황장애는 싸워 이겨야 하는 ‘적’이 아니다 70
제5장
마음, 몸, 유전자에 접근하는 치료법
자기 암시로 불안을 덜어낸다
일본인은 불안 유전자를 가지고 있다?! 73
나에게 필요한 DNA를 깨우자 74
무엇이 유전자의 스위치를 켜는가 78
명상의 위대한 힘 80
기도를 하면 사랑 호르몬이 나온다 81
잠재의식에 작용하는 효과적인 방법 82
암시의 힘이 유전자에 전달될 수 있을까? 84
어린 시절의 깊은 트라우마에서 벗어날 수 있다! 84
제6장
혼자서도 쉽게 할 수 있다! 요동치는 심장을 지금 당장 가라앉힐 수 있다!
불안을 잠재우는 17가지 방법
[야나가식 메소드 1] 1분간 눈을 가볍게 누른다 88
[야나가식 메소드 2] 고무밴드 튕기기 91
[야나가식 메소드 3] 이마 만지기 94
[야나가식 메소드 4] 어루만지며 고맙다고 말하기 97
[야나가식 메소드 5] 7번 암시법 100
[야나가식 메소드 6] 마음껏 웃기 103
[야나가식 메소드 7] 자애 명상 104
[야나가식 메소드 8] 손수건 아로마 테라피 108
[야나가식 메소드 9] 자율신경을 정상화하는 귀 마사지 112
[야나가식 메소드 10] 공황발작을 가라앉히는 혈자리 3곳 115
[야나가식 메소드 11] 버터플라이 터치 118
[야나가식 메소드 12] 태핑 테라피 123
[야나가식 메소드 13] 아이 무브먼트 테라피 128
[야나가식 메소드 14] 블랙박스 기법 132
[야나가식 메소드 15] 마인드풀니스 명상법 135
[야나가식 메소드 16] 발작을 가라앉히는 호흡법 140
[야나가식 메소드 17] 찬물세안 143
column 03 심리상담사를 선택하는 방법 145
나오며 | 내 힘으로 인생을 되찾자 147
참고문헌 151
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